Zdrava hrana za mršavljenje
Temelj zdrave i uravnotežene prehrane je prava kombinacija hrane. Ako odlučite riješiti se dodatnih kilograma, vratite svoju težinu u normalu ili se samo okupili kako biste uklonili loše navike i vodili zdrav stil života, prvo se morate upoznati s načelima zdrave prehrane. U ovom članku ćemo detaljno pogledati u kojoj su namirnici pogodni za zdravu i racionalnu prehranu, kako jesti i kakvu kombinaciju jesti hranu. Zdrava prehrana može biti korisna ne samo za gubljenje težine već i na poboljšanje dobrobiti i kvalitete života osobe kao cjeline.
Zdrava prehrana: dijeta ili način života?
Nakon proučavanja načela zdrave prehrane, naučit ćete kako možete jesti ukusnu hranu i ostati zdravi u isto vrijeme. Korištenje zdrave prehrane kao prehrane, možete izgubiti težinu, a ako vodite zdrav stil života, ne možete ni razmišljati o tim višim kilogramima.
Da biste sami odabrali ispravan i zdrav način prehrane, trebate promijeniti uobičajenu prehranu. Zapamtite jedno osnovno pravilo: "Zdrava prehrana je zdrav život!" Morate početi s promjenom metoda uobičajenog kuhanja. Kuhanje zdravih i zdravih jela ne znači da će jela biti svježa i monotona. Naprotiv, cijenit ćete prednosti zdrave hrane i osjetiti zahvalnost vlastitog tijela.
Zdrava dijeta za mršavljenje mora biti u skladu s određenim zahtjevima:
главный источник белков животного происхождения. Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina. Protein je najslabiji proizvod na zemlji. Bjelančevine su nužne za naše tijelo barem iz razloga što su temelj svake stanice, svakog organa. Meso treba odabrati najmanje masti. Svinju se može zamijeniti govedinom, piletinom i zečjim mesom. Također će biti korisne ribe s niskim sadržajem masti. Prilikom odabira mesa, obratite pažnju, tako da nema debelog sloja, poželjno je koristiti filete. Što se tiče metode kuhanja, meso je bolje kuhati i peći. Meso se ne preporučuje.
источники витаминов и микроэлементов, снабжают организм жизненной энергией и улучшают обмен веществ. Povrće i voće - izvori vitamina i elemenata u tragovima, opskrbljuju tijelo vitalnom energijom i poboljšavaju metabolizam. Povrće i voće trebaju biti 40-45% osnovne prehrane zdrave osobe. Jedite voće i povrće bolje svježe. Također možete parirati povrće, napraviti salate od njih, kuhati juhe. Možeš napraviti sok od voća. Zapamtite da se prerano pojavljivanje na policama povrća i voća može sadržavati nitrate štetne za tijelo. Nemojte žuriti da ih kupite, pričekajte sezonu kad se pojavljuju u izobilju.
это источник углеводов и растительных белков. Žitarice su izvor ugljikohidrata i biljnih bjelančevina. Ugljikohidrati su potrebni tijelu za pravilan metabolizam. Najprikladnije žitarice za zdravu prehranu su sljedeće: zobena kaša, heljda, riža i grah. Od žitarica možete kušati razne žitarice uz dodatak mesa, povrća, voća i ljekovitog bilja.
источник необходимых организму жирных кислот. Ulje - izvor esencijalnih masnih kiselina. Životinjske masti (maslac) imaju čvrstu teksturu i sadrže zasićene masne kiseline. Masti biljnih ulja (biljno ulje, sjemenke, orašasti plodovi) obično su tekuće, sadrže nezasićene masne kiseline. Biljne masti bi trebale prevladati u zdravoj hrani za žene i muškarce. Biljne masti imaju pozitivan učinak ne samo na metabolizam, već i na seksualno zdravlje. Koristite za kuhanje zdravih jela maslinovog ulja, oraha i pinova, lješnjaka.
источник кальция и животного белка. Mliječni proizvodi su izvor kalcija i životinjskih bjelančevina. Koristite mlijeko, kefir, sir s minimalnim udjelom masti u vašoj prehrani. Uz pomoć mlijeka i svježeg sira, možete pripremiti razne slastice, puniti ih voćem i bobicama. Također, mlijeko se može kuhati kašica predloženih žitarica.
Izradite zdravo jelovnik za tjedan i isprobajte ovu metodu za sebe. 
Podijelite broj jela za 5-6 puta, jedite na principu "manje, ali više". Zamijenite crni čaj s zelenim, bez šećera. Šećer može biti zamijenjen medom i umakom soli. Izuzmite kavu i alkohol iz svoje prehrane. Rezultati će biti vidljivi nakon prvih pet dana!
Za najbolji učinak zdrave prehrane, vježbe. Kombinacija ovih dviju komponenti i odbijanje loših navika mijenjat će vaš život na bolje! Jutarnja tjelovježba i lagano trčanje će vas nagovoriti energijom i povećati ton tijela cijeli dan. S vremenom možete razmišljati o vježbanju ili nekom sportu.
Iskreno želimo vam uspjeh!