sposobnost Programi obuke

Teretana za početnike

Početak treninga u teretani tradicionalno je povezan s puno pitanja o tome: gdje početi? Na koje skupine mišića usmjeravaju opterećenje? Kako pripremiti tijelo za obuku na naprednijoj razini? Pokušat ćemo razmotriti sva pitanja koja mogu biti od interesa za početnike.

Teretana za početnike: koliko često?

Ako ste se radili - onda to trebate redovito, barem dva puta tjedno, ili bolje - tri puta. Ovaj će vam pristup lakše i brzo primijetiti rezultate vašeg treninga, bez obzira na vaš cilj.

Vježba: vježbe za početnike

Program za teretanu za početnike, u pravilu, ne razlikuje odvojene skupine mišića za izvođenje: sada nema smisla preopteretiti jednu stvar i ostaviti drugu bez pažnje, jer to uopće nema smisla. Vaš cilj u idućih jedan ili dva mjeseca je pripremiti tijelo za jače opterećenje i prvo toniranje mišića.

Postoji dosta mogućnosti za primjenu ovog načela, ali ćemo razmotriti kružnu izobrazbu koja u svjetlu naših ciljeva izgleda kao najlogičnija opcija. To je da dosljedno obavljate 10-12 vježbi na svim mišićnim skupinama, a zatim odmarite 3-4 minute i idite u drugi krug. Na svakom simulatoru potrošiti ćete samo nekoliko minuta. Taj će pristup skladno izraditi cijelo tijelo i pripremiti se za daljnji rad.

Dakle, na početku nastave u teretani pogodnoj za takav kružni trening:

  1. Zagrijati (10-15 minuta na treadmill ili vježbe bicikl).
  2. Proširenje nogu u simulatoru.
  3. Noge savijanja u simulatoru.
  4. Pada s bućicama.
  5. Potisnite glavu s gornjeg dijela s širokim zahvatom.
  6. Potisak dumbbells u nagibu.
    7. Vježbe vježbi za početnike
  7. Push ups širokim zahvatom od poda ili s klupa.
  8. Pritisak za sjedenje s gumenjaka.
  9. Hyperextension.

Sve vježbe se trebaju izvoditi u rasponu od 12-15 ponavljanja. Ukupno, trebate napraviti 2-3 kruga, prema stanju zdravlja. Nakon završetka, morate obaviti jednostavan kompleks za istezanje, što će olakšati prilagodbu mišića. Svakako uzmite vodu s vama, jer tijelo će aktivno izgubiti tekućinu, dok je pitka voda bolje bez plina. Nakon što osjetite da ste se prilagodili ovakvom opterećenju, a to vam je lako, možete se prebaciti na zaseban trening.