Frakcijska jela: izbornik za tjedan
Frakcijska prehrana može se smatrati dugom i korisnom prehranom koja, usput, lijepi liječnici. ispravan djelomična snaga - Najbolji alat za gubitak težine i liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta, kao što su ulkusi i gastritis. Također, promatranjem sustava djelomičnog ishrane, poboljšat ćete cjelokupno dobro, promijenite prehrambene navike i zasigurno će se prebaciti na zdravu hranu nakon završetka tečaja. Treba odmah zapaziti da je gubitak težine u skladu s ovom shemom prehrane samo 2 kilograma tjedno. To je zbog spaljivanja potkožnog masnog tkiva, a ne jednostavnog uklanjanja vode iz tijela. Naravno, ti si na dobrom putu!
Dakle, sada ćemo se upoznati sa zaslugama i načelima djelomične prehrane, tako da ste već sigurni da vam se sviđa zdrava i zdrava hrana.
Prednosti frakcijske snage:
- ne morate mijenjati uobičajenu rutinu dana i kupiti skupe proizvode;
- zaboravite na osjećaj gladi;
- Kalorijski sadržaj hrane stalno se smanjuje, a to ne utječe na vašu emocionalnu i psihološku pozadinu;
- namjerno poboljšavate tijelo i nemate uobičajenu vrtoglavicu ili opću slabost, kao kod većine dijeta;
- gubitak težine je dugoročan, tako da spaljene funte neće se vratiti nakon završetka tečaja;
- moći ćete promijeniti model prehrambenog ponašanja i s lakoćom u budućnosti napustiti brašno, slatko, prženo i masno;
- frakcijska prehrana je indicirana za osobe s različitim kroničnim bolestima i nema nikakvih nuspojava;
- Ako slijedite sva pravila sustava, možete jednostavno smanjiti razinu šećera u krvi, što će značajno utjecati na vaše zdravlje ako pate od dijabetesa, ali je i dalje potrebno savjetovanje s liječnikom u ovom slučaju;
- korištenje malih dijelova uvelike pomaže tijelu da brzo probavlja hranu, zaboravit ćete na težinu trbuha i otekline.
Glavna temeljna načela frakcijske moći:
- hranu treba uzimati najmanje 5-6 puta s približnim intervalom od 4 sata;
- veličina dijela s djelomičnim obrocima ne smije premašiti volumen jedne šalice;
- svakako uzmite hranu čak iu nedostatku apetita i želje da ponovno popunite želudac;
- doručak je uvijek neophodan, dajući prednost složenim ugljikohidratima i proizvodima koji sadrže prirodna vlakna;
- Topla jela kao što su juhe, povrće i meso s povrćem najbolji su za ručak i večeru;
- možete jesti povrće i voće, kao i salate, sirovi sir s malo masnoća, prirodni nezaslađeni jogurt i kefir, juhe od povrća i žitarice;
- Ne zaboravite pratiti ravnotežu vaše dnevne prehrane i uzeti dodatne izvore vitamina i elemenata u tragovima;
- ako želite izgubiti težinu, dajte prednost niskokaloričnoj hrani;
- planirati svoje obroke za jedan dan u posebnoj bilježnici, to će vam olakšati gubitak težine;
- Ne zaboravite na potrebne 2 litre ne-karbonirane čiste vode i zeleni čaj.
Izbornik uzorka
A sada je na vašu pozornost približan tjedni izbornik frakcijskih jela, koje možete prilagoditi ili nadopuniti prema vašim ukusima:
Doručak - salata od povrća, kajgana jaja od tri kokošja jaja.
Snack - 100 g svježeg sira, pola jabuke, naranče ili banane.
Ručak - kuhana pileća prsa, salata i kriška kruha.
Snack - 100 grama prirodnog nezaslađenog jogurta, pola omiljenog voća.
Večera - niske masnoće kuhane ribe, pirjan kupus i krišku kruha.
Snack - low-fat kefir ili mlijeko.