sposobnost Pravilna prehrana

Frakcijska hrana za mršavljenje - izbornik

Svi znamo da prehrana gladi usporava metabolizam i, da je to prilično, pridonosi nakupljanju masnoća. No, to nam ne sprječava njihovo korištenje - jedemo 1-2 puta dnevno, a unos kalorija samo je mali - 600-800 kcal. Sada vam želimo reći o 100% suprotnosti ove metode - o izborniku. djelomična snaga za gubitak težine.

Bit metode je jednostavna, kao ništa drugo - trebate jesti često iu malim obrocima. Često - znači 5-6 puta dnevno!

Osnovna pravila djelomične prehrane za gubitak težine

Čak i ako ne znate pravila djelomične prehrane za gubitak tjelesne težine, mogu se pretpostaviti jednostavni uzorci:

  • morate jesti 5-6 puta dnevno, to jest, svakih 2-3 sata;
  • na dan trebate jesti 3 dijela vruće, 2 zalogaje i 1 slatki slatkiš;
  • hrana počinje unutar sat vremena nakon buđenja - za doručak morate jesti nešto vruće kako biste ubrzali metabolizam od samoga jutra, prije doručka trebali popiti čašu vode;
  • Pravilna frakcijska prehrana za mršavljenje također znači raspodjelu različitih tvari tijekom dana - na primjer, ugljikohidrate treba jesti ujutro, masti u vrijeme ručka i proteini u večernjim satima;
  • idealna veličina dijela frakcijske prehrane je dlan bez prstiju ili volumen stakla;
  • prije spavanja morate popiti čašu kefira.

Zapravo, to je sve - ti poznajemo ta pravila bez nas, ali, nažalost, poznavanje i promatranje nije istu stvar.

Frakcijska mršavljenja

Naravno, poželjno je da se takva dijeta potpuno i potpuno prebaci bez usporavanja. Međutim, ako planirate značajno izgubiti težinu, postoji posebna frakcijska dijeta.

Zapravo, ovo nije neka posebna dijeta s zabranjenom hranom - to je samo okvir koji ne biste trebali preći.

Prvo pravilo je ogrjevna vrijednost treba biti u rasponu od 1200-1600 kcal, ovisno o vrsti aktivnosti. Štoviše, ni manje niti više - jer oboje štete metabolizmu. Ako u ovom trenutku vaš kalorijski pokazatelj je vrlo različit od ovoga - promijenite ga postupno, uz dodatak tjelesne aktivnosti, naravno.

Drugo pravilo je tajna uspješnog gubitka težine. Moraš dobiti dijetna hrana jela od minimalnih veličina da je veličina dijela stvarno odgovarala kanonima dijeljene hrane.

Vaš frakcijski izbornik trebao bi izgledati ovako:

  • doručak - kaša, cijela zrna kolača sa sirom, 1 voće, čaj / kava;
  • drugi doručak - jogurt, tost od kruha zrna;
  • ručak - juha s salatom od povrća;
  • popodnevni čaj - svježi sir, kolačići od žitarica i čaj;
  • večera - riba (ili slaba kuhana mesa), povrće ukrašeno;
  • 1 sat prije spavanja - čaša kefira.