sposobnost Fitness klub

Ravni trbuh - izbor vježbi za tanak struk i ravni trbuh

Želite imati ravni trbuh, a zatim se pripremite za naporan rad, jer masni naslage iz ovog područja idu vrlo sporo. Potrebno je poznavati pravila izobrazbe i učinkovite vježbe, kao i značajke povezane s prehranom.

Kako postići ravni trbuh?

Odmah je vrijedno reći da gubljenje tjelesne težine lokalno na jednom mjestu nije realno, jer će se količine smanjivati ​​po tijelu. Da bi dobili dobar rezultat, integrirani pristup je važan, tj. Trebao bi djelovati u nekoliko smjera odjednom: igrati se sportom, pridržavati se prehrane i koristiti kozmetičke postupke. Osim toga, ako ste zainteresirani za izradu ravnog trbuha, nemojte zaboraviti zdravo sanjati i odmor, bez koje će biti teže izgubiti težinu.

Vježbe za tanak struk i ravni trbuh

Da biste dobili osloboditi od masti, morate ga spali i to učiniti bez fizičkog napora neće raditi. Možete vježbati u teretani, fitnessu i drugim područjima u skupinama i kod kuće, što je najvažnije, to redovito. Vježbe za ravni trbuh: kardio-opterećenje, razne varijacije uvijanja, okreta i nagiba, daska i torzijska hula-obruč. Postoji određeni popis pravila za učinkovitu obuku:

  1. Praksa redovito i bolje svaki dan. Važno je napredovati, tj. Povremeno povećavati broj ponavljanja.
  2. Gledajte svoj dah tijekom treninga i nemojte ga odgoditi.
  3. Da biste dobili ravni trbuh, bolje je vježbati na prazan želudac ili 2 sata nakon jela.
  4. Slijedite tehniku ​​izvršenja, jer rezultat ovisi o tome.

Vježba "vakuum" za ravni trbuh

Ako želite dobiti nevjerojatne rezultate, upotrijebite tu vježbu disanja. S redovitom tjelovježbom možete smanjiti volumen trbuha, poboljšati probavu i opskrbu krvlju organa. Možete napraviti "vakuum" laganjem, sjedi na koljenima, stojeći i na sve četiri. Prva opcija je najjednostavnija, a zadnja je složena. "Vakuum" za ravni trbuh vrši se na sljedeći način:

  1. Postavite se na pod, držite svoje noge savijene pod pravim kutom, stavljajući mjesta na podu. Opustite se disanjem, a zatim maksimalno izdahnite i zadržite dah.
  2. Napravite "lažni dah", to jest, pustite u zrak, ali jednostavno povucite još više u trbuh. Kao rezultat toga, dijafragma će privući i proširiti prsa.
  3. Trbuh bi trebao biti što je više moguće nacrtan i uguran do kralježnice. Ostanite u tom položaju u najvećoj količini vremena, a zatim se opustite i izdahnite.

Fukutsuji tehnika za ravni trbuh

Japanska metoda je revolucionarni način da se riješite masnog nabora na abdomenu. Potrebno je uvrtati valjak iz redovitog ručnika i pričvrstiti ga tankim užetom ili užetom. Ne smije biti prevelika. Vježba s ručnikom za ravni trbuh je vrlo jednostavna:

  1. Sjednite na pod, jer je tvrda površina važna.
  2. Stavite valjak natrag i nježno položi na pod, držeći ručnik ručno. Važno je da kad tijelo uzme vodoravni položaj, jastuk je točno pod pupkom.
  3. Postavite noge, ali okrenite noge tako da se palci dodiruju jedni drugima. Ruke se pružaju prema gore, pokazujući dlanove na pod i prelazeći malo prstiju.
  4. Opustite se i ostanite na ovoj poziciji 5 minuta. To je cijela tajna ravnog trbuha. Redovito povećavajte vrijeme.

Joga za ravni trbuh

Izvrsni rezultati u gubitku težine daju jogu. Uz pomoć jednostavne asane možete vratiti metabolizam, smanjiti apetit, zategnuti kožu i ojačati mišiće.

  1. Ravni trbuh i tanak struk dobiveni su jednostavnim pozama: kobra, psa, ratnika, broda, deve i drugih.
  2. Morate početi od nekoliko minuta dnevno, a postupno dodavati vrijeme.
  3. Ponovite svaku asanu 3-4 puta. Napravite svakodnevne vježbe.
  4. Važno je pravilno jesti, a rezultati će biti vidljivi za 2-3 tjedna.

Masaža za ravni trbuh

Osim vježbi, kozmetički postupci, na primjer, masaža prstiju, bit će korisni. To dovodi do smanjenja volumena i poboljšanja cirkulacije krvi. Kao rezultat, koža postaje glatka, stanice i trbušni mišići postaju tonirani. Upute kako napraviti tanak struk i ravni trbuh, izgleda tako:

  1. Ostavite na leđima, opustite se i temeljito ulje nanesite na kožu.
  2. Dlanom, napravite nekoliko kretnji oko pupka, pomičite se u smjeru kazaljke na satu. To će zagrijati kožu.
  3. Nakon toga, nastavite kretati u smjeru kazaljke na satu, izvodite pokreti. Postupno povećavajte intenzitet izloženosti.
  4. Morate završiti masažu kad koža postaje malo crvenkastu. Na kraju, trljajte trbuh ručnikom.

Dijeta za stan želuca

Gubitak bez odgovarajuće prehrane je nemoguće, pa biste trebali prilagoditi svoj izbornik. Nema stroge dijete, jer ako je rezultat, to će biti samo privremena. Prehrana za ravni želuca uključuje takva pravila:

  1. Jedite svaka 3-4 sata i u malim obrocima, što će vam pomoći zaboraviti na glad i rastjerati metabolizam.
  2. Koristite puno vode, tako da dnevna stopa iznosi 1,5-2 litre.
  3. Dijeta za ravni trbuh tjedan dana i druge opcije trebaju uključivati ​​hranu bogatu vlaknima.
  4. Uklonite masnu, visoko kalorijsku i drugu štetnu hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate i zasićene masti.
  5. Uskoro će vidjeti ravni trbuh, jednom dnevno jedu proteinske hrane, ali samo odaberite prehrambene proizvode, na primjer, meso peradi, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i tako dalje.

Gel za čišćenje za ravni trbuh

Izgubiti težinu može biti s jednostavnim napitkom koji pomaže očistiti crijeva, poboljšati tijelo i normalizirati težinu. Kissel za ravni trbuh izvrstan je izbor za istovarivanje dana. Pijte je tijekom dana bez ikakve hrane. Okus nije savršen, ali rezultat je izvrstan. Svakog mjeseca možete izvoditi istovar i još češće.

sastojci:

  • zobene pahuljice - 200 g;
  • repa - 200 g;
  • šljive bez pita - 200 g;
  • voda - 2 litre.
очищающий кисель для плоского живота

Priprema:

  1. Peeled repa i rešetke. Prunes - fino rezati nožem.
  2. U tavi umijte vodu, kuhajte i zatim pošaljite sve sastojke tamo.
  3. Kuhajte žele 15-20 minuta. na maloj vatri ispod poklopca.
  4. Procijedite juhu i odmah popijte. Nekoliko sati prije spavanja preporučujemo da pijete maksimalnu količinu žele. Ostatak količine treba piti tijekom sljedećeg dana u malim količinama. Ujutro se preporuča jesti gužvicu umjesto doručka.

Proizvodi za stan želuca

Želite li lijepu figuru, onda jednom i zauvijek zaboravite na slatkiše, pečenje, dimljenje, masnoće i ostalu kalorijsku hranu. Da biste dobili stan želuca kod kuće, uključite u dijetu takvih proizvoda:

  1. Povrće . Sadrže puno vlakana, što poboljšava probavu. Jedite sirovo i kuhano povrće.
  2. Zeleno . Dodajte peršin, bosiljak, origano i druge zelene posude, što ima pozitivan učinak na metabolizam.
  3. Riba . Uključite u svoj izbornik različite vrste riba barem nekoliko puta tjedno.
  4. Žitarice . U prehrani bi trebali biti korisni ugljikohidrati, koji su u heljdu, riži i drugim žitaricama, kao iu tjestenini od durum pšenice.
  5. Meso . U prehrani za stan želuca treba biti prisutan dijetalna mesa od dva do pet puta tjedno.
  6. Voće . To je zamjena za štetne slatkiše, pa svakodnevno jedite voće i bobice.
  7. Proizvodi od kiselog mlijeka . Korisno je koristiti proizvode od kiselog mlijeka, ali samo oni ne bi trebali biti masni.

Ravni trbuh nakon isporuke

Mnoge žene, pokušavajući se vratiti u obrazac što je prije moguće nakon isporuke, počinju se angažirati za 1-2 tjedna i to je pogreška. Liječnici preporučuju odmor od 60 dana i dopuštaju tijelu da se oporavi. Da biste pomogli prirodnim procesima, trebate nositi poseban postpartum zavoj , Razmislite o tome da je ravni stomak nakon cezariana težak zadatak i oporavak traje još više vremena.

  1. Kada liječnik razriješi, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma i teškoće dostave, može se nastaviti vježbama. Prvo provesti 10 minuta svaki. na svakodnevnim vježbama.
  2. Izgubiti težinu bez odgovarajuće prehrane ne može, pa zaboravite na naviku jedenja za dvoje. Čak i tijekom dojenja, ne možete jesti. Razmislite o uravnoteženoj prehrani, tako da je mlijeko dobro, ali nema dodatnih kalorija. Uzmi hranu dijelom.
  3. Ravni trbuh može se vidjeti brže ako koristite usluge kozmetičara ili redovito samostalno provodite kućne postupke, na primjer, masažu, omatanje i tako dalje.
плоский живот после родов