Danas na televiziji možete gledati mnogo različitih programa koji govore pravilima o gubitku tjelesne težine. Vjerojatno najpopularniji je projekt "Ponderirani i sretni". Sudionici vlak pod strogim smjernicama strogo trenera Anita Lutsenko. Zahvaljujući njenim nastojanjima, ljudi gube na težini točno pred očima. Zbog toga, fitness klase s Anita Lutsenko su vrlo popularni među svim ženama koje se žele riješiti dodatnih kilograma.
Trener savjetuje da svaki sport započne s zagrijavanjem. Trebala bi trajati najmanje minutu. Za ovo idealno hodanje i trčanje na licu mjesta.
Najučinkovitije vježbe s Anita Lutsenko:
čučnjeva
Ova vježba pomaže jačanju mišića ne samo nogama nego i stražnjici. Tijekom vježbe, potrebno je osigurati da koljena ne idu iza nožnih prstiju, a pete ne dolaze s poda. Dosta za 12 ponavljanja. Prema Aniti, idealni ritam za vježbanje je: 4 sekunde za 1 čučanj.
sklekovi
Žene mogu obaviti ovu vježbu s koljena. Glavna stvar koja osigurava da je tijelo glatko. Da biste izvršili jedan pritisak, trebali biste trajati najviše 4 sekunde. Učinite oko 12 ponavljanja.
Penjanje na brdu
Možete odabrati klupu, korak, stolicu ili nešto slično kao brdo. Ovom vježbom ojačavate mišiće nogu i stražnjice. Morate ustati i pasti na brdo naizmjenično sa svakom stopom. Na jednom usponu i silazu trebalo bi 4 sekunde. Morate napraviti 12 ponavljanja. Važno je da peta ne odmiče s odabrane visine.
Twisting (pritisnite)
Ova vježba će pomoći u jačanju trbušne mišiće , Tijekom podizanja tijela, potrebno je duboko udahnuti. Važno je tijekom vježbe ostati na gornjoj poziciji 1 sekundu. Trebate raditi oko 12 puta. Općenito, jedan zavoj trebao bi vas odvesti 5 sekundi.
Ove vježbe će biti dovoljne za svakodnevnu vježbu, što će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma.