Fitness kod kuće - vježba
Svatko od nas snovi je vitke i pametne figure. Poznato je da je najbolji način da se zadržite u obliku redovne vježbe. Plivanje, aerobik, bodybuilding, gimnastika - svaka žena može pronaći nešto za sebe. Ali kada nema vremena za teretanu ili bilo kakve druge probleme, teško je prisustvovati vježbanju, a možete vježbati kod kuće. Mnoge žene preferiraju kondiciju kod kuće, jer je prikladno - da bi se započeli razredi, potrebno je samo dodijeliti prostor u stanu, staviti na udobnu odjeću i obuću i uključiti odgovarajuću glazbu. U početku, za trening vam je potreban poseban disk s vježbama za fitness kod kuće. A kako bi pomogli u izboru individualnih vježbi za fitness kod kuće, možete se na instruktorima fitnessa na forumu naše stranice.
Sljedeći članak predstavlja najdjelotvornije vježbe kod kuće za sposobnost za različite dijelove tijela.
Fitness kod kuće - vježbe za tisak
Dobar lik u većini žena i muškaraca, prije svega, povezan je s ravnim, pooštrenim trbuhom. Međutim, za mnoge fer spol, trbuh je problematično područje na tijelu. U fitness klase kod kuće moraju biti uključeni vježbe za abdomen:
- Naslonite se na ravnu tvrdu površinu, savijte noge na koljenima i poravnajte ruke ispred vas. Glatko podignite leđa u okomiti položaj i povucite ruke prema naprijed. Kada prsa dodiruje koljena, također glatko vraćaju tijelo u svoj prvobitni položaj. Vježba bi trebala biti ponovljena 10 puta bez prekida. Tijekom vježbe noge bi trebale biti opuštene.
- Vježba "Škare". Naslonite se na ravnu površinu, protežući ruke po tijelu. Podignite noge pod kutom od 30-45 stupnjeva na podnu površinu i lagano se razrijedite. Bez spuštanja, naizmjenično prekrižite i podignite noge 10 puta. Nakon toga, noge se mogu spustiti. Nakon 1-2 minute vježbu treba ponoviti.
Fitness kod kuće - vježbe za stražnjicu
Elastične i tonirane stražnjice omogućuju nam ponosno nositi najuvjerljiviji kupaći kostim i uske stvari. Stoga, vježbanje kod kuće, nemojte zaboraviti posvetiti vrijeme vježbama za stražnjicu:
- Rasporedite noge razgranate, širite ruke i izvodite čučnje, napete svoje mišiće gužve što je više moguće. Dok čuče, pete bi trebale gledati jedna drugu i ne ostavljati zemlju. Vježba bi trebala biti izvedena 30 puta.
- Tjelovježba "Požuri". Stavite ruke na remen, postavite desnu nogu naprijed, savijanje koljena pod kutom od oko 90 stupnjeva. Izvodite proljetne čučnjeve dok držite leđa ravno. Nakon 10 čučnjeva promijenite noge.
Fitness kod kuće - vježbe za leđa
Mnoge žene, vježbanje kod kuće, zanemarivanje vježbi za leđa, jer ove vježbe ne daju brzi učinak. U stvari, trening leđa mišića je potrebno za nas da imaju dobar položaj i lijep hod.
- Lezite na trbuhu na ravnoj površini, ispružite ruke naprijed i opustite se. Udišite duboko i podignite gornji dio tijela. Ruke u ovom trenutku trebaju biti povučene prema naprijed. Broje do pet i vratite se na početni položaj. Tjelovježba treba ponoviti 10 puta.
- Spustite se na koljena i objesite ruke na pod. Pokušajte se protezati desno ruku što je više moguće i povucite lijevu nogu natrag. Broje do deset i vratite se na početni položaj. Nakon toga, učinite isto s lijevom rukom i desnom nogom.
Kompleks vježbi za fitnes za mršavljenje trebao bi uključivati vježbe za noge, kukove i ruke. Vrlo je važno dati opterećenje cijelom tijelu - samo u ovom slučaju može se postići maksimalni rezultat.
Vježbe o kondiciji kod kuće su najbolje rješenje za žene i djevojke koje nisu ravnodušne prema izgledu i stanju vlastite figure.