sposobnost Pravilna prehrana

Celuloza za gubitak tjelesne mase - kako da se uzme?

Svi nutricionisti preporučuju gubitak težine da jedu hranu bogatu vlaknima, ali danas je grubo dijetalna vlakna dostupna u svom najčišćem obliku. Pogledajmo što mogu biti korisni ili štetni.

Što je korisno vlakno za gubitak težine?

Kemijski sastav vlakana je vrlo raznolik: sadrži celulozu, inulin, pektin, oligosaharide. Osim toga, grubo dijetalna vlakna praktički se ne probavlja u tijelu, sve zajedno određuje njezina korisna svojstva.

  1. Vlakna su izvrsna supstrat za rast i reprodukciju bakterija koje žive u crijevima. Normalna mikroflora pomaže apsorbirati vitamine, sudjeluje u održavanju imuniteta i pomaže probavu.
  2. Korištenje vlakana za gubitak težine također je u činjenici da ulazak u probavni sustav, povećava se veličina i ispunjava želudac, čime se smanjuje osjećaj gladi. Stoga upotreba grubog dijetalnog vlakna pomaže spriječiti prejedanje i smanjiti volumen obroka.
  3. Vlakna učinkovito čiste crijeva, ne uklanjaju samo toksične tvari, nego i masti, doprinoseći normalizaciji razina kolesterola.

Celuloza za gubitak tjelesne mase - kako da se uzme?

Ovaj se proizvod ne može koristiti u neograničenim količinama, jer može uzrokovati pogoršanje gastritisa, nadutosti, nadutosti i proljeva. Stoga, prije nego što uključite grubo dijetalna vlakna u prehrani, trebate naučiti kako uzeti dijetalna vlakna za gubitak težine. Smatra se da dnevno odrasla osoba treba konzumirati oko 30 g čistog vlakno , pod uvjetom da u svojoj prehrani postoji određeni nedostatak proizvoda bogatih grubim dijetalnim vlaknima (povrće, mahunarke, voće, suho voće, bobice). Kruta ili vlakna u obliku praha mogu se dodati juhama, salatama, prirodnim jogurtama, drugima, žitaricama, pa čak i prehranom pečenju. To će vam pomoći da jelo bude hranjivije i istovremeno smanjuje njegov kalorijski sadržaj.

Mnogi ljudi vole koristiti vlakno s low-fat kefir ili jednostavno piti vodu, pa se postavlja pitanje kako piti vlakno za gubitak težine. Preporuča se dodavanje žlice mekinje ili vlakana u čašu kefira ili vode. Oni koji uzimaju vlakna, također je potrebno osigurati tijelu dovoljno tekućine da grubo dijetalna vlakna mogu nabubri dok su u probavnom sustavu.

Dakle, saznali smo koliko je korisno dijetalna vlakna za gubitak težine, ali morate znati kako to odabrati. Ako volite piti vlakno, onda ga kupite u obliku praha. Obično se različitim sjemenkama i biljem dodaje grubim dijetalnim vlaknima, što čini vlakna još korisnijom. Velika količina vlakana koja se nalazi u meki. Udio mekinje Kako piti vlakno za gubitak težine Možete zamijeniti snack ili jednu od obroka. Mnogo je vlakana sadržano u kruhu, ali je korisnije odabrati okrugli krušni mrvice koje se sastoje od natečenih zrna, budući da sadrže većinu grubih prehrambenih vlakana. Neki kruh imaju šećer i pšenično brašno u sastavu, tako da su slični kruhu i ne sadrže mnogo vlakana pa je bolje da se upoznate sa sastavom prije kupnje.

Uz sve korisne kvalitete vlakana, ne bismo smjeli zaboraviti da, za razliku od povrća, voća i mahunarki, sadrži mnogo manje vitamina , minerala i drugih korisnih hranjivih tvari. Čak i ako proizvođač obogaćuje vlakna vitaminima, one će se apsorbiraju gore nego iz konvencionalnih proizvoda. Vlakna mogu samo nadopuniti vašu prehranu, ali ni u kom slučaju nemojte ga zloupotrijebiti.