sposobnost dijeta

Dijeta koja gori masnoću

Više dijeta, više spremni izgubiti težinu. Razlog možda ne leži u pogrešnoj prehrani i nedostatku tjelesne aktivnosti, nego u medijima ... Što je lijepo i zašto svi mislimo da je mršavost dobra? Bilo je trenutaka kada su "tanki" tovili, jer se vjeruje da bi žena trebala imati vrlo "krivudave".

Dakle, ako želite biti u skladu s modernim konceptima ljepote, morate stalno izgubiti težinu. Ali kako pronaći stvarno učinkovit i ne štetnu prehranu? Dobar izbor može biti dijeta koja gori masnoću.

temelj

Najvažniji uvjet za sagorijevanje masti dijeta za žene - fokus na proteinske hrane. Probavljanje proteina traje najviše vremena i resursa, zahvaljujući proteinskoj hrani koju vjerojatno nećete izgubiti težinu zbog mišićne mase, a tijelo se ne gladuje bez hranjivih tvari, koje su ribnjak u bjelančevinoj hrani.

Ukratko, morate jesti proteine ​​s niskim udjelom masti u kombinaciji s vlaknima. Ali to nije sve. Za učinkovitu prehranu koja gori masnoće, važno je znati što i kada jesti.

jela

Nudimo Vam dnevnu prehranu koja se sastoji od četiri obroka: doručak, ručak, popodnevni snack i večera:

  1. Doručak je protein proizvod + voće i povrće.
  2. Ručak je protein, voće, povrće i ugljikohidratni proizvod.
  3. Snack - proteina, voća i povrća i ugljikohidrata.
  4. Večera - proizvod proteina i povrća.

Od proteinske hrane preporučujemo (iznos se izračunava za jedan obrok):

  • mlijeko i mliječne proizvode kiseline - naslanjanje (2.5% masti), u količini od 120 ml puta, ali s dodatkom još pola dijela proteinskog produkta;
  • riba i plodovi mora - 200 g;
  • perad i nemasno meso - 150-200 g;
  • kokošja jaja - 2 komada;
  • (Sadržaj masti do 5%), sir - 100-150 g;
  • sir, niske masnoće vrste - '60
  • Proizvodi od voća i povrća:
  • suho voće - 60 g;
  • voće - 300 g, ali bez banane i grožđa (to su najslađe voće );
  • salate od povrća (bez krumpira i mahunarki), ili više cjelovitih povrća;
  • povrće (pari krumpir, kukuruz i ne ne grah);
  • od konzerviranog povrća samo kukuruz i grašak.

Ugljikohidratne hrane:

  • raženi kruh - 1 komad;
  • pire - krumpir, grašak, grah 4 žlice,.
  • kuhani krumpir u odori - 2 kom;
  • riža, heljda 3-4 tbsp .;
  • tjestenina durum pšenice

nijanse

Broj i poredak jedenja u dijeti za opuštanje masnoća za abdomen trebao bi biti nepromijenjen. Doručak se treba održati najkasnije 2 sata nakon buđenja. To je garancija ubrzanog metabolizma i aktivan proces gubitak masnoće ,

Od voća, preferirajte citrusa i grejp, oni su poznati masni plamenici s njima proces će ići brže. Međutim, voće se ne smije jesti u poslijepodnevnim satima. Zbog sadržaja fruktoze, one stimuliraju proizvodnju inzulina, a time i osjećaj gladi. U večernjim satima odaberite biljne proizvode.

Vaša prehrana treba dnevno najmanje 1,5-2 litre ne-karbonirane vode.

Mjere opreza

Proteini se izlučuju u bubrezima, a njihova prekomjerna potrošnja može negativno utjecati na već oslabljene bubrege. Ako imate zatajenje bubrega, - proteinska dijeta je 100% nije za vas! Vaši bubrezi jednostavno se ne mogu nositi s izlučivanjem toliko mnogo bjelančevina.

Pomoćni proizvodi

učinkovite prehrane koja gori masnoću

Dijeta dijeta, ali klasični uvijek radi. Ako se pridržavate prehrani za sportaše, predlažemo vam da posvetite posebnu pozornost proizvodima koji su nemilosrdni s masnoćom na želucu i ostavite samo mišiće. Među njima su:

  • špinat;
  • kokosovo ulje;
  • zobene pahuljice bez dodavanja šećera i mlijeka;
  • jabuke.

Potrošnja tih proizvoda su zajamčena doprinijeti mršavljenja u bilo prehrani.