sposobnost Vježbe za žene

Vježbe s hulahupom za mršavljenje

Nekoliko godina za redom hulahup je jedna od popularnih sportske opreme za gubitak težine. Uz redovite vježbe možete se riješiti pretežak i čine struk tanji. Postoji nekoliko različitih vježbi pomoću ovog projektila.

Hula Hoop Slimming klase

Mnogi ljudi znaju samo klasičnu rotaciju, kada morate staviti noge širine ramena i rotirati obruč, dok se kretanje kukova. Osim toga, tu su i druge vježbe s hulahupom za mršavljenje:

  1. Polazna pozicija je ista kao u klasičnoj verziji. Rotacija se javlja zbog kretanja kukova naprijed-nazad, a koljena su naprijed.
  2. Ustani ravno i stavi svoje noge zajedno. Izvršite rotacijski pomak, polako se nagnite naprijed i vratite se u polaznu poziciju. Da biste spriječili padanje kolutova, morate prenijeti tjelesnu težinu od pete do pete.
  3. Tu je vježba s rukavupu za ruke. Početni položaj, kao u drugoj vježbi. Pokupite obruč i postavite je ispred vas. Spustite se hulahup na ruku i obavljati rotacijske pokrete, uz podizanje, spuštanje ruku. Promijenite ruku za minutu.
  4. Zakrenite ružičaste kutke i noge. Da biste to učinili, bez promjene početne pozicije, morate smanjiti obruč na koljena i napraviti pokreta uz pomoć nogu.
  5. Moguće je postaviti obruč ne na struku, već na kukove pri obavljanju klasičnih vrha.

Još jedna tema koja je od interesa za mnoge je koliko vremena da okrenuti hula hoop, tako da su rezultati vidljivi. Idealno vrijeme je 30-40 minuta. Početak treninga je 10 minuta. i postupno povećavati opterećenje. Važno je da tijekom vježbanja tijelo bude u ravnoj poziciji i da se ne kreće od jedne do druge strane. Morate kontrolirati da je leđa ravna. Pomičite se snažno, tako da hula ne narušava. Za mršavljenje preporučujemo upotrebu teških kolotura ili trenutno popularnih opcija s masažnim kuglicama.