sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za jačanje mišića prsa

Uoči sezone plaže, svaka djevojka i žena pokušavaju maksimalno povećati njenu figuru, ali vrlo često postoje situacije koje dojke izgledaju prilično mala, čak i uz dobru figuru. Ipak, postoje učinkovite vježbe za jačanje grudi.

Vježbe za jačanje prsnih mišića

Ako idete u teretanu ili fitness centar, trener će vam pomoći da podignete vježbe kako biste ojačali prsa. Ali koje vježbe možete ojačati svoje grudi, kod kuće?

Glavna stvar je redovito i sustavno vježbati, ne dati sebi indulgence, a onda možete računati na dobar rezultat. Dakle, vježbe:

  1. Za prvu vježbu, nećete trebati ništa drugo osim običnog zida. Okrenite se, ispravite leđa. Pritisnite na zid rukama, kao da ga želite premjestiti, ali pazite da je leđa ravna. U tom je slučaju mišiće prsnog koša će raditi. Učinite tri seta od dvije minute, zatim spustite ramena i naslonite leđa prema zidu. Započnite pritiskanje leđa prema zidu. Slijedite ova tri pristupa trideset sekundi.
    2. Vježbe za jačanje mišića prsa 1
  2. Druga vježba: push-up. Učinite najmanje pet push-upova. Ako je teško - pritisnite za vrijeme klečanja. Neki od najjednostavnijih vrste push-upova - s stolca ili stolice. Zatim stisnite s poda, odmarajući se nogama na stolici. Također guranje, stavite ruke malo šire od ramena, a nakon pet push-up, stavite ruke pod prsima.
    3. Vježbe za jačanje mišića prsa 2
  3. Naslonite se na zid. Stavite ruke u bravu ispred vas. Pritisnite dlanove jedni protiv drugih, računajući do 10. Ostalo, računajući na 4. Napravite četiri do pet pristupa. Pokušajte iscijediti mišiće prsa, a ne ruke.
Vježbe za jačanje mišića prsa 3

U zaključku, napravite mali dio za ruke i za prsne mišiće. To će vam pomoći opustiti mišiće nakon posla i popraviti rezultat. Zapamtite, da biste ojačali grudi, vježbanje treba redovito ponoviti. Samo u ovom slučaju rezultat će biti vidljiv.