Twine - san mnogih djevojaka i bez obzira na to sudjelujete li u nekom sportu ili ne. Twine - to je lijepo i graciozno, zato trebate maksimalno truditi i nemojte biti lijeni, svakodnevno obavljate učinkovite vježbe za spajanje.
nijanse Prva stvar koju trebate učiniti prije vježbi, kako bi se ne samo podijelili, nego i spasiti nosače netaknute, zagrijava se. Zagrijavanje su one manipulacije koje vode do osjeta vrućine u tijelu kada želite otvoriti sve prozore, čak i ako ih iza njih ima gorka hladnoća. Da biste to učinili, pokrenut ćete, bicikl i skočite uže. Također biste trebali napraviti zagrijavanje - rotaciju zdjelice, koljena, udubljenja i čučnjeva.
Ali ako odlučite sjesti na podjele - vježbe za poprečno ili uzdužno razdvajanje moraju se obaviti svakodnevno. Mišići vrlo brzo "zaboravljaju" istezanje. Istodobno trening oni ne trebaju puno vremena, iako je ovdje glavni zamah ne samo na vrijeme, već u upornosti i strpljenju.
vježbe - IP - sjedenje, noge u polusvjetskom lotusu. Udišite ruke, podignite ruke gore, uz izdisanje niže. Još jednom podignemo i skupimo dlanove iznad glave - protežu se. Na uzdisati, ruke se povlače za sebe, a zatim, zaokružujući leđa, protežu naprijed. Kada udahnete, i otvarate ruke, spuštamo je.
- Skočite otvorene noge što je moguće šire i izvodite pluća. Proljeće na lijevoj nozi, idi na desnu nogu. Otvorite noge - položaj trkača, opruge i popravite položaj. Radimo s lijevom nogom, gurajući zdjelicu natrag i naprijed.
- Okrećemo se u bočni udarac - desna noga na nožnom prstu, ostavljena na peti, ručno otvorena u pravom koljenu. Radimo s lijevom nogom.
- Spuštamo ruke i desni koljeno na pod. Lijeva noga "odlazi" na stranu, mi pomičemo nogom na sebe.
- Izvršite ex. 3 i 4 na lijevoj strani.
- Mi stojimo na nogama, naslonimo ruke na pod, širimo noge što je moguće šire i pokušavamo sići na poprečne dijelove, budući da je najučinkovitija vježba za podjele sama. Odmorimo desnu ruku u bedro i pomaknite se prema naprijed, a zatim popravimo položaj. Uz pomoć naših ruku idemo gore i pomaknemo se do lijevog uzdužnog raspada.
- Vraćamo se na poprečne dionice i ponovimo isti na desnoj nozi.
- Vraćamo se u sjedeći položaj, ispružimo noge na sebe i naizmjence savijamo noge na zglobovima koljena. Nastavljamo isto, ali s produženim nogama. To je prilično vježba za brzu spajalicu koja će vam pomoći postići željeni bez boli nakon samog spona.
- Ispravljamo noge, noge na sebe, kao da počnemo od poda, nastojimo spustiti nižu i nižu silu tromosti.
- Siđite što je moguće niže, ispružite ruke na noge i opustite se.
- Skupimo noge zajedno, napravimo "leptir" - mi njišujemo i savijamo se. Proširimo trbuh i prsa do nogu, s koljenima premjestimo koljena.
- Vraćamo se u polu-lotus, udišemo, izdahnemo.