sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za smanjenje struka

Pješčana slika je popularna više od desetak godina. Dugo su žene pokušavale naglasiti struk, koristeći korzete i druge uređaje. Danas, kako bi se postigli željeni parametri, preporučuje se izvršiti vježbe za lijepi struk. Treba napomenuti da biste dobili rezultat, morate promijeniti svoj hrana uklanjanjem štetnih namirnica s jelovnika i pijanjem vode.

Najučinkovitije vježbe za struk

Da biste postigli rezultate, morate vježbati najmanje tri puta dnevno. Izvođenje svake vježbe za uski struk bi trebao biti u tri seta od 15-25 puta, sve ovisi o stupnju pripreme. Možete to učiniti zasebno, ali možete uključiti nekoliko vježbi na glavnom trening ,

  1. Uvijanje u naboru . Sjednite na pod, noge savijene na koljena i stavite ruke malo iza zdjelice. Objesite ruke ispred sebe, lagano oko donjeg dijela leđa i podignite noge oko 15-20 cm od poda. Važno je pronaći stabilnu tjelesnu poziciju. Prijeđite prvo s jedne strane, a zatim s druge strane. U rukama možete uzeti dodatnu težinu, na primjer, palačinka iz trake.
    2. vježbe za smanjenje struka1
  2. Skakanje na stranu . Da bi se postigli dobri rezultati, preporučljivo je kombinirati snagu i kardio opterećenje. Da biste to učinili, preporučljivo je uključiti ovu jednostavnu, ali učinkovitu vježbu u svoj kompleks za smanjenje struka. Ustani ravno, drži ruke dolje i noge zajedno. Izvodite široke skokove s jedne na drugu stranu, podignuvši ruke gore. Držite se ravno.
    3. vježbe za smanjenje struka2
  3. "The Mill" . Da biste dobili dobre rezultate, predlažemo da ovo vježbanje izvedete s dodatnom težinom i u ovom slučaju to će biti težina. Stavite noge u širinu ramena i stisnite jednu težinu iznad glave. Okrenite zglob tako da je dlan okrenut prema naprijed. Izlaganje kuka na drugu stranu, nagnite se kao što je prikazano na slici i pokušajte dirati poda slobodnom rukom. Nakon stanke, vratite se na početnu poziciju. Izvršite vježbu prvo u jednom smjeru, a zatim pomaknite težinu u drugu ruku i ponovo ponovite sve.
    4. vježbe smanjenja struka3
  4. "Plivanje" . Još jedna učinkovita vježba za struk, koja je idealna za kućno vježbanje. Sjednite na trbuh, ruke ispružene naprijed. Podignite ruke i noge u isto vrijeme tako da potpora padne na vaš želudac. Premjestite ruke i noge, kao tijekom plivanja, 20 sekundi, a potom odmarajte, ali ne dulje od 10 sekundi. Učinite 10 ponavljanja.
    5. vježbe smanjenja struka4