sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za ispravljanje držanja

Ako provodite eksperiment kako biste ljudi pronašli savršeno ležaj , rezultati će biti razočaravajući. Sve zbog osobitosti modernog života, primjerice, česta prisutnost u pogrešnom položaju ispred računala, podizanje težine itd. Da biste ispravili ovo stanje, potrebno je izvršiti vježbe za poboljšanje držanja. Točan položaj leđa je važan ne samo da utječe na izgled, nego također izravno utječe na zdravlje. Da biste postigli rezultate, važno je redovito vježbati.

Skup vježbi za držanje

Najbolji i najkorisniji smjer usklađivanja i jačanja kralježnice joga je. Sve bi trebalo biti učinjeno sporim tempom, što vam omogućuje kontrolu rada mišića. Svi položaji koji se smatraju jednostavni su, ali u isto vrijeme imaju svoje nijanse koje svakako trebate uzeti u obzir.

Vježbe za ispravljanje položaja:

  1. Zauzeti potrebnu poziciju naginjati naprijed, stavljajući naglasak na ruke. Dlanove treba čvrsto pritisnuti na pod, a prste bi trebali biti ukošeni, s sredim prstom koji pokazuje prema naprijed. Ruke bi trebale biti produžene, a ramena bi trebala biti malo vanjska, što će otvoriti prsa. Vrat se opustite i rastegnuti koccik u strop. Leđa treba biti ravna i ispružena. Isprva možete vježbati na svojim nožnim prstima i to samo od trenutka kada spustite pete na pod. Ako to učinite ispravno, onda dah bit će ravnomjeran, i otvaranje tijela treba se osjećati bez ikakve nelagode.
    2. vježbe za poboljšanje držanja
  2. Jedna od najpopularnijih i najizbirljivijih vježbi za položaj leđa, što se zove "Cobra". Postoji nekoliko izvedbi, uzmite u obzir jedan od njih, koji se može izvesti samo ako nema problema s leđima. Ležite na podu s rukama pod ramenima, zatim ih poravnajte i podignite trbuh i noge svojim koljenima preko poda. Važno je ne objesiti se na ruke, jer to može dovesti do pomicanja kralješaka. Potrebno je proteći tijelo od krune do vrha prstiju. Ramena natrag i dolje. Kut rebra treba otvoriti i vrat se izdužiti. Ramena bi trebala biti smještena iznad dlanova, pa čak i lagano visiti preko prstiju.
    3. set vježbi za držanje
  3. Još jedna korisna vježba za jačanje držanja, za koju treba držati gležanj vaše lijeve noge s lijevom rukom. Podignite nogu prije nego što je bedro paralelno s podom, a nož prstiju treba usmjeriti prema gore. Ruka mora biti ravna i lakat prema gore. Za održavanje ravnoteže, produžite drugu ruku prema naprijed i držite je paralelno s podom.
    4. tjelovježba