Vježbe na fitballu za stražnjicu
Fitball - pristupačna školjka za obavljanje raznih vježbi, uključujući i pumpanje glutealnih mišića. Kompleks vježbi na fitballu pogodan je za vježbe kod kuće s ciljem gubitka težine i poboljšanja reljefa tijela. Glavna prednost ovakvih vježbi je da u izvođenju vježbi treba ne samo promatrati tehniku, već i održati ravnotežu.
Vježbe s fitballom za stražnjicu i bedra
Da biste dobili dobar rezultat, važno je redovito vježbati, a ne preskakati trening. Svaka vježba bi trebala biti izvedena u 3-4 kruga, čineći u svakoj od 15-18 ponavljanja.
Vježbe na fitball za noge i stražnjice:
- Čučnjevi na jednoj nozi . Stajati ispred fitball i stavite nogu na nju, stavljajući naglasak na šindra ili na nožni prst. Držite prednju nogu ravno i gledajte leđa kako biste spriječili nepotrebno savijanje ili naginjanje. Položaj ruku mora biti udoban, ali kako bi se održao ravnotežu, širio ih je na strane. Zadatak - polako, udahnite, savijte prednju nogu prije nego što bedro dosegne paralelu s podom, čime se izravnava leđa. Izlazak, povratak u FE. Nemojte se savijati na stranama, nemojte se naginjati naprijed i nemojte gurati loptu.
- Obratna letva . Ova vježba na fitballu za stražnjicu također daje dobro opterećenje na osnovnim mišićima nogu. IP - sjesti na pod, stavljajući noge na fitball, i dodir loptu bi samo stopala. Ruke se raširio kako bi naglasak stavio. Podignite tijelo tako da tijelo od ramena do koljena bilo čak i bez zavoja. Zadatak - naizmjence savijte lijevu i desnu nogu. Važno je zadržati ravnoteža ,
- Čučne na zid . Oslonite leđa na loptu, koja mora biti postavljena između tijela i zida na razini donjeg dijela leđa. Polako spustite loptu, prije nego što dođete do paralelne s podom u baird.
