sposobnost Vježbe za žene

Vježbe na vodoravnoj traci za tisak

Nije tajna da su vježbe na traci za tisku popularnije među dečkima nego među djevojkama. Međutim, prekrasna polovica čovječanstva uzaludno ne koristi takvu prikladnu i popularnu metodu: činjenica je da se te vježbe razlikuju ne samo po svojoj izvornosti već i zbog činjenice da daju vrlo lijepe i brze rezultate.

Swing press na traci: gdje da radimo?

Ako pogledate kroz prozor, najvjerojatnije ćete naći vodoravnu šipku u svom dvorištu. Međutim, čini se da je neugodno za mnoge djevojke, jer postoji toliko mnogo ljudi oko, a neiskusan press neće vam omogućiti da odmah obaviti vježbe lijepo i ispravno! Ne bih želio čuti ismijavanje prolaznika ili savjeta amatera.

Ako nemate ni švedski zid niti vodoravnu šipku kod kuće, ali samo zbog toga ne želite dugo tražiti. gimnastika , nudeći tračnicu, pa čak i željenu visinu, izlaz je jednostavan: postavite alarm na 5.40 i idite na vodoravnu šipku u dvorištu dok cijeli grad spava! U ovom trenutku na raspolaganju su i vodoravna traka i paralelne šipke - program obuke za medije bit će bogat!

Ako ste uvjerljiva sova i ne možete raditi rano ujutro, ne možete preći psihološku barijeru i pristupiti vodoravnoj traci u širokom dnevnom svjetlu, u vašem slučaju je logičnije kupiti tračnicu za sebe. Trošak je oko 70 do 100 dolara.

Međutim, još je korisnije naviknuti se na obuku u dvorištu - obično su i vodoravna traka i paralelne šipke, što dozvoljava vježbama za tisak da raznose puno više od jedne trake.

Trenirajte press na traci

Djevojke često misle da pumpa tiska na traci za njih treba temeljno razlikovati, a ne isto kao i za muškarce. Ovo je pogrešno mjesto: djevojka zabranjuje samo previše naporan rad za koso trbušne mišiće, jer povećavaju izgled struka ispred.

  1. Svaka vježba bi trebala započeti zagrijavanjem. Primjerice, prikladni konopac za skakanje ili jogging. Važno je da se istodobno uključe nekoliko mišićnih skupina, a tijelo je spremno za tjelesnu aktivnost.
  2. Prva vježba na vodoravnoj traci uvijek je visjela. Dok to ne uspijete, bit će vam teško učiniti ostalo. Pokušajte zakočiti ravno, preokrenuti i kombinirati. Usput, to je izvrsna obuka mišića prsnog koša.
  3. Za koso trbušne mišiće, vježba "okreta" je prikladna. Uzmite položaj klasičnog vješanja, a zatim okrenite tijelo najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Ova vježba je osobito važna za one koji pate od "ušiju" na stranama.
  4. Sljedeći korak, koji već uključuje trbušne mišiće, ljulja se. Što ja više možete ljuljanje, to bolje. Ali čak i trening s malom amplitudom već će dati svoje rezultate: savršeno trenira niži tisak. Učinite 3 seta od 5 okretaja, a zatim povećajte broj.
  5. Najučinkovitiji je područje vježbanja za u tisku a. Da biste započeli, naučite pojednostavljenu verziju: savijte koljena i povucite ih do prsnog nivoa, izdahnite na najvišoj točki i dišite na najnižoj razini. Ova vježba uključuje kormilar, bedra i stražnjicu. Učinite najmanje 5 ponavljanja i 3 seta.
  6. Klasični kut je uzdizanje ravnih nogu iz vještačke pozicije. Učinite najmanje 5 ponavljanja i 3 seta.
  7. Za mišiće lateralnog tiska, od vješanja, podignite savijenu nogu, stavljajući naglasak s desne noge na desnu stranu i lijevu nogu lijevo. Učinite najmanje 5 ponavljanja i 3 seta za svaku nogu.

Vježbe na vodoravnoj traci za tisak pogodne su za početnike i za one koji imaju sportsku obuku. Naravno, ako se već trenirao, kompleks će vam biti puno lakše.