Velika gimnastička lopta ili fitball - Ovo je izum švicarskih liječnika koji su ga koristili za rehabilitaciju pacijenata. Danas koristimo vježbe na lopti, uglavnom za gubitak težine.
Redovite vježbe na lopti bit će pozitivne za trbušne mišiće, bedra, stražnjicu, noge, ruke i leđa. To je - cijelo tijelo. Osim toga, vježbe na gumeni kugla koriste se u treninzima trudnica za razvoj mišića zdjelice, i Terapija vježbanja za osobe s bolestima mišićno-koštanog sustava.
vježbe Bavit ćemo se klasičnim setom vježbi na lopti za gubitak težine u trbušnom području.
- Mi stavljamo naglasak na podlakticu, mi stisnemo loptu između nogu, pomičemo koljena i izravnamo noge na izdisanje. Mi provodimo 8 - 16 puta.
- Zatim, držite loptu svojom ravnom krošnjicom i izvodite kretnje desno - lijevo. Mi radimo 8 - 16 puta.
- Sljedeća vježba s velikom loptom je superset: kontroliramo 1 i kontrolu 2 opet 8 - 16 puta.
- Spuštamo loptu do poda, ležimo i položimo noge na nju. Kut u koljenima 90 °, ruke iza glave, radi oko 24 ponavljanja.
- Dodajte zakretanje desno - lijevo. Izdahnite na vrhu.
- Zamijenite oplatu trupa s uvijanjem.
- Proširimo noge, zaustavljamo se na kuglu, podignemo zdjelicu i trošimo 8 zapisa. Idemo na udisanje, uz izdisanje podižemo zdjelicu, a zatim podignemo i desnu nogu - popravimo položaj na 8 računa. Spustite zdjelicu i nogu, udišite, izdahnite i ponovite na lijevoj nozi.
- Mi stezamo loptu između nogu, rukama po tijelu, uzdižemo ravnim nogama gore. Tijelo je čvrsto pritisnuto do poda, izvodimo 16 puta.
- Komplikacija - prolazimo loptom od pete do ruku i obrnuto. Radimo 16 puta.
- Držite noge ravno, kugla između stopala, ruke na stranama, uvijanje - spustite noge s loptom lijevo, vratite se u sredinu i udesno.
- Podignite noge s loptom okomito, zakretanjem desno-lijevo.
- Spuštamo se na stranu, lopta je stisnuta između stopala, naglasak na lijevoj podlaktici. Podignite ravne noge gore. Zatim nacrtamo ravne noge naprijed i natrag. Mi držimo noge na težini na 8 računa.
- Promijenite stranu. Ponovite gore.12. Svaka vježba se obavlja 8 - 16 puta.
- Promijenimo strane, mi naglasak stavljamo na desno koljeno, mi se odmaramo bočno na loptu. Mi podignemo lijevu nogu gore - 8 - 16 puta, zatim popravimo i pustimo samo pulsirane žičare. Donesite nogu naprijed - unatrag. Ponavljamo ponovo - diže se, valovi, na stranu. Ostavite ravnu nogu naprijed i podignite, opružite i držite na težini.
- Promijenimo strane i ponavljamo na desnoj nozi.