sposobnost Fitness klub

Vježbe na lopti za gubitak težine

Fitball ili gimnastička kugla, prije svega, uvijek se koristila za liječenje bolesti koštano-mišićnog sustava.

Nedavno je postao vjerni pratitelj života onih koji se bore s prekomjernom težinom i težnjom za lijepim likom. Vježbe na velikoj lopti nisu vježbe snage, zbog čega fitball nema kontraindikacije. Razmotrite prednosti vježba na loptu za gubitak težine ,

  1. Ako imate srčane probleme ili imate bolesti kralježnice, teška teretana su, naravno, kontraindicirana za vas. Ali fitball se ne odnosi na njih. Možete učinkovito izgubiti težinu bez štete zdravlju.
  2. Dodavanje bilo kojeg projektila donosi raznolikost i novo opterećenje procesu obuke. Skup vježbi s gimnastičkom loptom vratit će ljubav prema sportu, a također vas odvesti na novu razinu obuke.
  3. Fitball - jedan je od najprikladnijih projektila za kućnu upotrebu. Osim činjenice da ne zauzima prostor, to će postati blistava bljeskalica u vašem interijeru, na primjer, uvijek ga možete koristiti kao stolicu za sjedenje na računalu.

I sada ćemo početi vježbati za mršavljenje na gimnastici.

  1. Proširimo noge šire od ramena, uzmi loptu na prsima. Čučanje, uzimajući loptu. Mi ustati, ispustivši loptu - 20 puta.
  2. Nastavljamo se čučati. Podignemo loptu na čučanj iznad naših glava i stojimo na nožnim prstima - 20 puta.
  3. Sjedite zajedno, loptu u ruci. Podignite i povucite desnu nogu, povucite torzo zajedno s rukama i lopti naprijed. Vraćamo se u PI, ponovimo 20 puta na obje noge.
  4. Napravili smo još jedan pristup čučanjima s loptom podignutom na prsima.
  5. Drugi pristup s otmicama nogu i naprijed.
  6. Izrađujemo mišiće kralježnice. Stavite loptu na pod, savijte noge na koljenima, ruke na loptu. Spremite poziciju. Ispravite noge, ruke ostaju na lopti, spremite položaj.
  7. Spuštamo se na loptu, počivamo na podu rukama. Izrađujemo tri lifta s desnom nogom, bez spuštanja do kraja na podu. Po treći put napustite nogu i objesite tri kapi na stranu. Ponavljamo na drugu nogu.
  8. Podignite obje noge i bacajte tri puta na stranu.
  9. Izrada drugog pristupa vježbi 7.
  10. Izrada drugog pristupa vježbi 8.
  11. Izbjegavamo leđa dok sjedimo.
  12. Lezi na leđima, stavi noge na fitball. Ruke na tijelu na podu. Mi ljuljaju stražnjice, podižući zdjelicu - 20 puta.
  13. Savijte noge na koljena, noge na fitballu. I dalje podižemo zdjelicu - 20 puta.
  14. Vezane vježbe - noge savijene, podignite zdjelicu ravnajući noge i gurajući fitball. Savijte noge koje vraćaju fitbol u mjestu - 20 puta.
  15. Stavi loptu između savijenih nogu. Podignite nogu do prsnog nivoa i preskočite loptu rukama. Povuče iza glave, noge dolje. Vratimo ruke s loptom na prsa, podignemo noge i presrećemo loptu. Spustimo noge s loptom na pod - 20 puta.
  16. Zamahnuti smo. Noge su razdvojene, napola savijene. Ruke s loptom iza glave. Uspijevamo se potpuno krenuti prema koljenima i iznad naših glava. Vraćamo se na pod. Ponovite 20 puta.
  17. Izrada drugog pristupa vježbi 15.
  18. Izrada drugog pristupa vježbi 16.
  19. Zaključavamo se istezanjem leđa dok stoji.

Odaberite loptu

Kao što možete vidjeti, lopta se može izvesti vježbe za stražnjicu , noge, kormilar, pa čak i ruke. Ako ćete studirati kod kuće, onda morate pronaći pravu fitball za vas.

Prvo, boja. Ako se često osjećate umor, preporučujemo da odaberete svijetle nijanse. Pa, i ako se, češće, ljutite, nisi izvanzemaljac u napadu bijesa, trebate odabrati umirujuće tonove - zelene, plave, tirkizne.

Veličina lopte ovisi o vašoj rosu:

  • od 155 cm do 165 cm - fitball promjer 55 cm;
  • od 165 cm do 185 cm - fitball promjer 65 cm.

Međutim, najlakši način je sjediti na loptu u trgovini i ako su vam noge pod pravim kutom, to znači da je fitball samo pravo!