Vježbe za bolove u leđima
Bol u leđima može se pojaviti iz raznih razloga, ali u većini slučajeva to je zbog abnormalnog položaja kralježnice tijekom dana. Danas postoje učinkovite vježbe. Terapija vježbanja za leđa, koji dopuštaju da se riješe boli. Preporuča se otići liječniku da identificira uzrok boli.
Vježbe za bolove u leđima
Najčešće, bol u leđima je zbog prenaprezanja struka. Jednostavne vježbe pomoći će nakon napornog rada ili nakon podizanja utega. Razmislite o nekoliko opcija iz kojih možete napraviti kompleks.
- Uvijanje . Sjednite na pod, na leđima, s nogama savijene na koljenima. Rasporedite ruke na strane kako biste stvorili dodatnu podršku. Podignite noge bez ravnanja koljena, zatim ih spustite, zatim s lijeve strane, zatim s desne strane. U svakoj točki, ostanite 15 sekundi. i u kasnijim treninzima, povećajte vrijeme. Učinite vježbu izdisaja bez iznenadnih pomaka.
- Swing noge . Sljedeća vježba je pogodna i za bolnu leđima i za profilaksu. Odmarajte se na leđima i stavite ruke pod glavu. Podignite jednu nogu i, bez mijenjanja visine, odnesite ga na stranu. Nakon toga, vratite je na svoj izvorni položaj. Važno je tijekom vježbanja da ne skidaju ramena s poda.
- "Košarica" . Istezanje je potrebno da biste dobili osloboditi od bolova u leđima. Sjednite na trbuh i, sagom u struku, uhvatite noge nogu. Pokušajte se protezati i ostati uz maksimalni stres. Možete se okretati natrag i naprijed.
- "Cobra" . Sjednite na trbuh i, odmarajući ruke na pod, dobro se zavijte u leđima da izgledaju poput kobre. Glava bi trebala biti nagnuta natrag. Držite se neko vrijeme i utonite. Važno je sve učiniti glatko, ispustivši kralježnicu za kralješnicu. Zapamtite - ne iznenadni pokreti.
Vježbe za stražnjicu
- Razmaknite noge širine ramena, stavite štapić u ruke i spustite ga. Dok dišete, podignite ruke, produžite nekoliko sekundi, a zatim na izlazu savijte dolje, pokušavajući dodirnuti držač na pod. Zaustavite se na pola minute, ali nemojte zadržati dah. Držite se ravno.
- Sljedeća vježba za zdrav povratak pomaže u održavanju ispravne stav , Ruke bi trebale biti savijene u laktovima i povucite štapiću na sebe. Ispružite ruke ispred sebe i držite ih paralelno s nogama i nagnite naprijed. Neko vrijeme ostanite na maksimalnoj točki i vratite se na početnu poziciju.
