sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za stražnjicu mršavljenja

Mnogi vjeruju da im je potrebno određene vježbe za mršavljenje stražnjice. Ipak, treba shvatiti da je lokalno rasplamsavanje masti na jednom mjestu nemoguće. Jačanje mišića ispod sloja masti, rizik samo povećati volumen! Zato je fitness vježbe za stražnjicu važna za kombiniranje s prehranom ili pravilnom prehranom.

Osim toga, važno je zapamtiti da svaka vježba za smanjenje stražnjice mora biti izvedena brzim tempom uz laganu težinu (ako uopće koristite utege). Za smanjenje količine što je brže moguće upotrijebite sljedeće metode:

  1. Najbolja vježba za smanjenje volumena stražnjice - trčanje. Ako vremenski uvjeti ne dopuštaju da izvodite jutarnje poludnevne vožnje (i nema smisla raditi manje od 30-40 minuta, jer tijelo ne počinje razbiti masne naslage), trčite oko kuće u dobro prozračenom prostoru.
  2. Varijacija, koja vježbe za stražnjice su alternativa trčanju, jesu konopac za skakanje. Morate skočiti najmanje 15 minuta. I bolje - 15 minuta ujutro i isto - Fizička vježba za stražnjice može se smatrati vožnjom biciklom ili pomoću vježbe bicikla. Ovdje se primjenjuje načelo - malo je opterećenje, ali dugo izvršenje. Zakrenite pedale 30-40 minuta 3-5 puta tjedno.
  3. Vježbe protiv celulita na stražnjici. Želite li vježbati i izgubiti težinu - molim vas, ali tada pružite brzu, intenzivnu implementaciju u roku od 2-3 minute. Vježbe protiv celulita na stražnjici sljedeće: Sjednite na pod, noge ravno zajedno. Skinite jedan dio stražnjice i pomaknite naprijed. Zatim obavite isti korak s drugim dijelom. U tom slučaju, noge treba držati što ravnije, a leđa treba biti ravna. "Šetnja" na ovaj način bi trebalo biti što je dulje moguće, sve do osjeta trnci.
  4. Velika vježba za stražnjicu mršavljenja koja zahtijeva brzo izvršenje. Stajati na svim četveronožama, jednom nogom, bez ravnanja koljena, podignite i izvršite nagib. To bi trebalo biti učinjeno prije osjeta trnci i još 20-30 sekundi nakon toga. Slično ponovite za drugu nogu.
  5. Vježbajte slično kao prethodni: ustajte na sve četiri, izravnajte jednu nogu i stavite je na nožni prst. Podignite ga što je više moguće dok se osjećaj trnce ne postane intenzivan, a zatim promijenite noge.

Pa ipak, bez obzira na vježbe za mršavljenje stražnjice koju odaberete, vožnja, vožnja biciklom i skok konopca pružit će maksimalne rezultate, posebno ako se kombinira s pravilnom prehranom.