Možete izgubiti težinu u tjedan dana! Važno je koliko ste ambiciozni i koliko ste težine o kojima govorite. Za gubitak težine u tjednu, trebat će vam vježbe veće od učinkovite snage, kao i niske kalorijske obroke, na temelju bjelančevina, tako da imate snage trenirati.
Program vježbi za gubitak težine mora sadržavati kardiovaskularne bolesti, jer samo to će osigurati spaljivanje masnoća , i opterećenje snage, ne samo za izgubiti težinu, već i za poboljšanje izgleda vašeg tijela, što ga olakšava.
Ako želite jutarnje vježbe za mršavljenje, nemojte pretjerati s opterećenjem odmah nakon buđenja. Za rane nastave stane yoga i pilates ali ne okruglog treninga s palpitiranim srcem. Naravno, vježbe za mršavljenje za djevojčice trebaju se obavljati svakodnevno, pogotovo ako je vaš cilj gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju.
vježbe Predlažemo da se uključite u skup vježbi za žene koje gube na težini, što maksimalizira rad mišića cijelog tijela.
- Pod dinamičnom glazbom vršimo zagrijavanje cijelog tijela - zagrijavamo i povećavamo pokretljivost svih zglobova. Obavite rotaciju rukama, zglobovima, zavojima.
- IP - leži na tepihu sa strane. Oslonimo se na lijevi lak, lijevu nogu u nosaču, polu-savijen, desni vrh, produžen. Slučaj je odsječen od poda. Ovo je pola daska na bočnoj strani. Trebate stajati u njemu oko 15 sekundi.
- Kada smatrate da ste dovoljno umorni u dasci, ležite na podu, s naglaskom na lakat. Donja noga je napola savijena, a gornji dio raste. Izrađujemo od 15 do 20 puta. Nemojte se povlačiti, držeći ruku na kuku.
- Komplikacija - kada podignemo, srušimo pod i tijelo i obavljamo vježbu u dvije faze - noga se sruši, a zatim tijelo. Izvršite 15 ponavljanja, zatim popravite podignuto tijelo i nogu i učinite pulsirane, kratke lifta s gornjom nogom. Ponovite obje vježbe na drugoj nozi.
- Okrenuvši trbuh na pod, mi naglasak stavljamo na ravne ruke i noge. Wing 3 puta, a zatim podizanje jedne od nogu 5 puta. Spuštamo nogu, gurnemo 3 puta i ponovimo uspon na istu nogu. Ponavljamo push-up, fiksirajući nogu na usponu. Savijte nogu na koljenu i podignite se na ovom mjestu. Ponovite sve manipulacije na drugoj nozi.
- IP stoji, s vratom (ili bilo kakvom kućnom štapom) u rukama. Izvršite čučnjeva podizanjem trake iznad vaše glave. Noge su razmaknute od ramena, noge su lagano okrenute, dvoručni utor se uzima malo šire od ramena. Čučanj - podignite šipku iznad vaše glave, ustatnite - spustite šipku. U čučanj, savijte se i vratite zdjelicu natrag. Pada na udisanje, diže se uzdisati.
- Komplikacija - kada podignemo, ostavljamo ruke s vrčom i okrećemo unazad jednom od nogu. Mi izmjenjujemo noge, kao i ljuljački i na stranu.
- Spustite koljena naprijed. Mi stojimo na dvoručnom strijelju na ramenima, noge šire od ramena, držeći se, dišu se i ustani - dovedite koljena prema naprijed. Kada se penjemo, izdahnemo. Učinili smo nekoliko ponavljanja - napravili smo 3 lifta s dvoručnom iglama preko glave. Zamjenjujemo noge.
- Koraci u tri ravnina - mi držimo bodibar na našim ramenima, noge šire od ramena, koračamo se s naprijed, korak s utorom na boku, korak s udarcem unatrag. Na dah se spuštamo, na izdisaj uspon. Izvršite 15 ponavljanja u svakoj ravnini. Za kompliciranje vježbe može se zategnuti koljena do prsnog koša kada se podiže iz udarca.
- Izvršavamo vježbu s težinom na rukama - napravimo 3 napada - naprijed, na stranu, unatrag, kao u prethodnoj vježbi. Istodobno podignite ruke na razinu ramena na izbočini. Izmijenimo noge, izvodimo 15 puta s jedne strane - to jest 45 puta na nozi. Također možete napraviti biceps lifta - savijte laktove ispred vašeg prsa.
- Čučanjati i skakati (radeći 5 krugova) - razmak između ramena i širine ramena. Čučanj 5 puta i skočite 5 puta rastegnutim rukama. Vježba se također može obaviti s rukama presavijenim preko prsnog koša ili s utezima, povlačeći ruke naprijed. Ispada 25 puta - 5 čučnjeva i 5 skokova 5 puta.