Temelj održavanja terapije za probleme u kralježnici je vježbe za bolne leđa. Ako ih obavljate redovito, bolni sindrom će se smanjiti. Važno je razlikovati razloge za koje leđa boli, a na temelju toga odabrati vježbe.
Vježbe za istezanje donjeg dijela leđa dr. Bubnovskog
Poznati liječnik Bubnovsky Otvorio je svoje središte u mnogim gradovima, ali osim takve pomoći razvio je i niz vježbi koje pomažu učinkovito opuštanje leđa i ublažavanje boli. Prikladni su za kućnu upotrebu. Razmotrite ove vježbe za struk i natrag:
- Odmarajte se na koljenima i dlanovima. Opustite se.
- Odmarajte se na koljenima i dlanovima. Savijte se natrag dok izdahnete, savijte prema dolje dok udahnete. Napravite vježbu polagano, mirno, bez iznenadnih pokreta. Do 20 ponavljanja u 1. pristupu.
- Odmarajte se na koljenima i dlanovima. Savijte ruke, spustite tijelo na izdisanje na pod. Iz ovog položaja izravnajte ruke, spustite zdjelicu na pete i osjetite kako se protežu leđni mišići. Ponovite 5 puta.
- Naslonite se na leđa, nogu savijene, ruke na tijelu. Na izdisaj, pokušajte rastvoriti zdjelicu što je više moguće, dok ga udahnete - smanjite. Ponovite 10-30 puta, ovisno o tjelesnoj kondiciji.
- Lezite na leđima, noge savijene, ruke iza glave. Pritisnite bradu na prsima i na izdisaju savijte torzo, trgajte lopatice s poda i dodirujte koljena na koljenima. Ova vježba može uzrokovati bol. Ponovite dok ne osjetite gori osjećaj u području tiska.
- Odmarajte se na koljenima i dlanovima. Polako povucite torzo prema naprijed, zadržite potporu.
- Odmarajte se na koljenima i dlanovima. Sjednite na lijevu nogu dok povlačite svoje pravo natrag. Povucite lijevu nogu i spustite ga dolje. Desna ruka i lijeva noga trebaju se pomaknuti da budu savijeni. Lijeva ruka povuci naprijed. Zatim ponovite za drugu stranu. Svi su pokreti glatki! Do 20 ponavljanja u 1. pristupu.
Ako tražite vježbe za donji dio leđa s osteokondrosirom, prije nego što obavite, obratite se svom liječniku ako možete koristiti takav kompleks.
Isometrijske vježbe za mišiće donjih leđa i kralježnice Isometrijska gimnastika preporučuje se svima koji imaju sjedeći način života, imaju nekompliciranu osteohondrozu ili kernu kralježnice, u razdoblju rehabilitacije nakon ozljeda leđa ili pati od osteoporoze. Vježbe bi trebale biti dnevno 10-15 minuta, a tijekom vremena postupno će se izgraditi ovaj put. Trebali biste početi sa 5-6 ponavljanja svake vježbe.
- Lezite na leđima, savijte svoje noge, protežući ruke po tijelu. Premjestite ruke kao da plivate i osjetite otpor vodom. Pritisnuti i natrag trebao bi biti napet. U trenutku maksimalnog stresa, pričekajte 5 sekundi, a zatim se opustite.
- Lezite na leđima, savijte svoje noge, protežući ruke po tijelu. Izvršite pokrete kao da plivate i udarate. Treba ih podići pod kutom od 90 stupnjeva, ali može biti manje ako se ne radi ovako.
- Lezite na leđima, savijte svoje noge, protežući ruke po tijelu. Maksimalni soj na području genitalija. Opustite se.
- Stajati na svim četveronožama, čvrsto povući trbuh, naprezati stražnjicu, zadržati leđa. Pješačite ovako.
- Lezite na leđima, savijte svoje noge, protežući ruke po tijelu. Maksimalno naprezanje u tisku , Zatim ga opustite.
Vježbe za donji dio leđa korisne su ne samo za one koji imaju problema, već i za one koji su upravo počeli osjećati nelagodu na ovom području zbog umora ili iz drugih razloga.