Kako se prilagoditi izgubiti težinu?
Mnoge djevojke tijekom godina ne mogu izgubiti težinu samo zato što ne mogu stvoriti psihološki stav da izgube težinu, tj. Donijeti konačnu odluku da se to ne može nastaviti i da se vrijeme ozbiljno boriti s težinom. Vrlo je teško odbiti sebi omiljenog u malim slabostima, kao što je "jedem ono što želim" ili "definitivno neće biti ništa iz jednog kolača". Razmotrite kako mentalno podesiti mršavljenje i proći kroz ovaj teški put do kraja, a ne zatvoriti u sredini.
Ljekovito raspoloženje za gubitak težine
Prvo što vam treba je da postavite svoj točan cilj. Ne znajući kamo idete, nemoguće je doći! Zato najprije uzmi papir i piši na njemu:
- Datum, trenutačna visina, težina, volumen prsa, struk i kukovi.
- Parametri kojima ciljate. Budi realan. Nećete moći izgubiti težinu tako da se dojke ne mijenjaju, niti ćete postići parametre 90-60-90 s tipom "pravokutnika", u kojem struk nije izražen. Možete odrediti samo točan broj u kilogramima.
- Uklonite željenu težinu od trenutačne težine - to je koliko kilograma želite izgubiti težinu. Na primjer, vagati 60 kg i želite težiti 50, onda morate izgubiti 10 kg. Normalni gubitak težine odvija se brzinom od 3-5 kg mjesečno, a ne više. To znači da trebate minimalno 2 mjeseca za gubitak težine, najviše 3-4. Zapišite datum po kojem želite izgubiti težinu.
Da, jest gubitak težine Ne izgleda kao trendska prehrana poput "izgubiti 10 kg tjedno", ali ćete dugo spasiti rezultate. Nakon postizanja željene težine, potrebno je još još 2-3 mjeseca za održavanje, čineći za ovaj napor da ova težina postaje uobičajena, a tijelo obnavlja metabolizam pod njom. U budućnosti, to će biti dovoljno samo za prehranu bez prejedanje i zlostavljati masnoće.
Dakle, sada znate koji datum i koliko želite izgubiti težinu. Ostaje samo djelovati!
Kako se mentalno podešavati kako bi izgubili težinu?
Da biste počeli gubiti težinu, vaš mozak treba dobre razloge zbog kojih više ne možete ostati u trenutačnoj težini. Razmotriti metodu uske motivacije, koja obično dobro funkcionira.
- Prvo, "terorizirati" sebe pokušavajući ući u malu odjeću koja je postala mala.
- Zatim razmislite o naborima velikog ogledala. Grozno. Ovo uopće nije ono što vam treba!
- Onda pronađite najneuspješniju fotografiju na kojoj izgledate pun, i dugo razmislite o tome. Uopće nisi ti, ne možeš biti takav!
- Pronađite, ako imate, svoju fotografiju u idealnoj težini. Ako znate kako, možete ga izraditi u Photoshopu. Odlučite da biste svakako trebali biti takva tanka ljepota.
- Pročitajte priče poznatih ljudi koji su izgubili težinu. Pogotovo onima koji su mnogo više od toga ostavili vrijedne odlagale. Tako ćete shvatiti da je sve stvarno i da je sve moguće.
- Odmah odlučite da zauvijek trebate izgubiti težinu - tako da kratke dijete i "čudotvorne pilule" neće raditi za vas. Samo ispravna dijeta vam omogućuje da izgubite težinu jednom i za sve, a ne živjeti u ciklusima "izgubljenu težinu" - "zabio" - "izgubljenu težinu", a ne mučiti tijelo.
- Pogledajte vitke i lijepe djevojke i zamislite kako ćete biti prekrasni kad budete iste, a ne zavist i snažan.
U tome kako se prilagoditi izgubiti težinu, ništa nije komplicirano. Važno je uvjeriti se da više ne možete izgubiti dragocjene dane mladosti kako biste ostali u ovom neodgovarajućem tijelu - morate od njega napraviti ono što vam odgovara!
Kako prilagoditi tijelo za gubitak težine?
Naravno, uzimanje i odustajanje od svega što vam se sviđa odjednom je vrlo teško. Stoga, svakako uključite prehranu u omiljenu hranu, tako da gubitak težine nije težak posao. Ako je to nešto plodno, slatko ili masno, takva se hrana može jesti samo do 12 sati. Inače, dijeta je jednostavna:
- Doručak - bilo kaša ili posudica od 2 jaja, čaj bez šećera.
- Drugi doručak je malo (!) Od vaše omiljene poslastice.
- Ručak - tanjur od bilo koje juhe + kriška crnog kruha.
- Snack - bilo koji voće.
- Večera - povrće za jelo + mršavo meso / perad / riba.
Jedite razne izbore, odaberite jednostavne recepte i pijte puno vode. Ništa više od tebe nije potrebno!