sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za bolove u donjem dijelu leđa

Ogroman broj ljudi pati od bolova u leđima, što je u većini slučajeva uzrokovano sjedećim sjedećim načinom života. Da biste se nosili s nelagodom, morate voditi aktivan način života, obavljajući posebnu fizičku kulturu. Postoje vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i jačati mišiće leđa , Važno je reći da ako se neugodan osjećaj stalno i povećava, onda se najprije morate posavjetovati s liječnikom jer je moguće da je problem ozbiljan i da vam je potrebna stručna pomoć.

Vježbe za bolove u donjem dijelu leđa kod kuće

Prije nastavka obuke, potrebno je razmotriti neka pravila koja će spriječiti ozljede. Sve vježbe u nastavku trebale bi se izvršiti sporim tempom, izbjegavajući iznenadne kretnje. Važno je ne preopteretiti mišiće, tako da se opterećenje treba postupno povećavati. Ako se tijekom vježbanja osjeća bol, morate odmah zaustaviti. U ovom slučaju kampanja za liječnika ne može se izbjeći. Možete dobiti rezultate samo s redovitim razredima i ako je nelagoda redovita, najbolje je to učiniti svakodnevno.

Najjednostavnija tjelovježba izvodi se valjkom pod strukom, a valja istaknuti da se rezultat osjeća gotovo odmah. Zadatak je vrlo jednostavan, morate leći na podu i staviti jastuk ispod struka. Ispružite ruke nad glavom i samo tamo ležite barem dvije minute. Sada se prebacujemo na složenije vježbe, gdje trebate uzeti u obzir ispravnu tehniku.

  1. "Podignite dijete . " Stisnite se na koljena tako da bokovi budu u skladu s njima. Noge su spojene tako da su veliki prsti dirati, a koljena su na udaljenosti od ramena. Spustite stražnjicu na petama, izdahnite i spustite tijelo tako da prsa i trbuh leže na bokovima. Leđa i vrat moraju biti u istoj ravnini. Dodirnite čelo na pod i ispružite ruke prema naprijed. Držite ovu poziciju nekoliko minuta.
    2. vježbe nižih leđa1
  2. "Mačka" . Ova vježba za donji dio leđa omogućuje vam brzo rješavanje boli. Da biste ga izvodili, trebate dobiti sve četiri, stavljajući ruku pod ramena. Noge su stavljene tako da su potpetice podigle pogled. Udahnite, savijte kralježnicu, usmjeravajući krunu i stražnjicu. Dok izdahnete, oko kralježnice spuštajući glavu. Važno je da ne pomaknete ruke i noge.
    3. vježbe nižih leđa2
  3. "Lovac" . Za obavljanje ove vježbe za jačanje mišića leđa potrebno je stajati na sva četiri. Odmah podignite nogu i suprotnu ruku tako da formiraju ravnu liniju. Razdijelite položaj nekoliko sekundi, a zatim uzmite PI i ponovite sve s druge strane.
    4. vježbe nižih leđa3
  4. Podizanje zdjelice . Ležite na podu, savijte koljena i držite ruke na tijelu. Možete pričvrstiti valjak između koljena, ali to nije potrebno. Polagano podignite zdjelicu prema gore kako bi tijelo postalo ravno. Nakon fiksiranja položaja, spustite zdjelicu dolje i ponovite ponovo.
    5. vježbe nižih leđa4
  5. Uvijanje . Bez mijenjanja položaja, tj. Ležanja na leđima, podignite noge tako da oni čine pravi kut s podom. Ruke se razdvajaju kako bi zadržale položaj. Izvršiti vježbe opuštanja donji dio leđa naginje noge na stranu, krećući se poput ruke za sat. To će rezultirati uvijanje u donjem dijelu leđa. Važno je držati vrh kućišta, stoga nemojte srušiti ramena. Spustite noge do maksimuma, popravite položaj i vratite se na PI. Učinite to 10-12 puta.
    6. vježbe nižih leđa5
  6. "Plivač" . Odmarajte se na trbuhu, držite se nogu i pružite ruke prema naprijed. Podignite oba ruke i noge istovremeno i izvodite pokrete, oponašajući plivanje. Učinite sve u umjerenom ritmu, koliko snage. Ponavljanje treba biti 3-5 puta.
vježbe nižih leđa6