sposobnost Fitness klub

Vježbe za istezanje kralježnice

U suvremenom svijetu, iako neumjereno, ljudsko tijelo prvenstveno pati od nedostatka pokreta - uostalom, gotovo svi građani sada imaju sjedeći posao! Istezanje kralježnice je neophodna mjera za očuvanje zdravlja leđa. Pogotovo ako radite na računalu - u pravilu, takva aktivnost snažno inhibira cervikalne i lumbalne kralješnice. Gimnastika za istezanje kičma i služi kao univerzalni način za ublažavanje boli i spriječiti ga.

Istezanje kralježnice s osteokondrozom

Ako je vaša dijagnoza osteochondrosis , Ima smisla pogledati posebnu opremu za istezanje kralježnice. Svakodnevnom upotrebom ne možete samo ublažiti oštre i bolne bolove, već i postići njihov nestanak.

Glavna prednost takvih simulatora je njihova sposobnost vraćanja oblika kralježaka postavljenih prirodom, što čini držanje više graciozno, a leđni mišići dobivaju dugo očekivani opuštanje.

Takav simulator nema kontraindikacije, a za dobivanje rezultata, dovoljno je samo 5 minuta dnevno da bi ga se moglo prakticirati. Pokazuje se ne samo onima koji su već razvili osteokondrozu, već i onima koji se jednostavno osjećaju umorno ili imaju bol u leđima.

Istezanje kralježnice kod kuće

Vježbe za istezanje kralježnice mogu se izvoditi bez posebnog simulatora. Da biste to učinili, samo zapamtite takav jednostavni kompleks koji će uvijek doći na vašu pomoć u borbi protiv bolnih osjeta:

  1. Sjedeći na stolici, stavite ruke duž torza. Polako okrenite glavu na stranu onoliko koliko možete. Ponovite za drugu stranu. Obavite vježbu 10 puta.
  2. Nalazite se ispred otvorenih fiksiranih vrata, držite se na svom gornjem rubu. Savijte koljena i objesite 1 minutu. Ponovite dnevno 2-3 puta.
  3. Laganje na leđima, savijanje koljena i protežu ruke po tijelu. Zategnite trbušne mišiće silom. Ponovite 10-15 puta.
  4. Laganje na leđima, savijanje koljena i protežu ruke po tijelu. Podignite torzo i držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i odmori se. Ponovite 10-15 puta.
  5. Sjedeći na podu, pružite jednu nogu ispred vas, savijte drugu u koljenu. Savijte se do proširene noge 10 puta. Ponovite za drugu stranu.

Preporuča se izvršiti ove vježbe u večernjim satima, kada je kralježnica već "umorna" tijekom dana. Povećajte postupno, ne pokušavajte postaviti zapise i izvesti više od norme. Ta opterećenja, koja se predlaže u programu, dosta su dovoljna.

Istezanje kralježnice na šipci

Istezanje na vodoravnoj šipki - ovo je najlakši i najučinkovitiji način da se kralježnica oslobađa napetosti. Što duže možete objesiti, to bolje. Postoje dvije vrste vježbi koje će imati blagotvoran učinak na zdravlje leđa:

  1. Objesite na tračnicu. Samo zgrabite tračnicu, prikladnu za vas i objesite koliko god možete. Izvrsno pomaže i visi na zidnim rešetkama.
  2. Ako je bol jak, idi na klasičnu verziju postupno. U tom će slučaju biti pomažen inverznim vis - to zahtijeva poseban stol za rastezanje, na kojem će vas zatražiti da se objesite naopako. Umjesto toga, mnogi koriste dom ili klupu, koji se nalaze naopako. Najprije odaberite mali kut nagiba, a zatim ga možete povećati.

Za maksimalni učinak važno je dobro opustiti mišiće. Odlična bi mogućnost kombinirati vježbe u baru i domu gimnastike - u ovom slučaju, najvjerojatnije ćete vratiti zdravlje leđa.