Vježbe za ispravno držanje
Pravilno držanje nije važno samo za vizualnu ljepotu i graciozan hod, već i za zdravlje kralježnice. Danas, veliki broj ljudi pati od bolova u leđima i najčešće to je zbog činjenice da oni ne drže leđa čak i. Da biste ispravili situaciju, preporučuje se redovito vježbati ispravno držanje tijela , Ako je moguće, najbolje je kontaktirati stručnjaka za odabir pojedinačnog programa obuke, inače koristite najučinkovitije i jednostavnije vježbe.
Vježbe za stvaranje ispravnog držanja
Za vježbanje su bili učinkoviti, morate slijediti osnovna pravila:
- Pokupite vježbe tako da ne možete koristiti samo leđa mišića ali i pritisnite, bokove, ramena i vrat. Važno je da se mišićni korzet potpuno razvije.
- Povećajte opterećenje postupno, usredotočujući se na vlastite osjećaje i prilike. Započnite s dva seta od 12-15, a zatim povećajte broj.
- Nastava počinju zagrijavanjem kako bi se tijelo pripremilo za rad. To je važno kako biste izbjegli ozljede. Zakrenite i nagnite s glavom i tijelom.
Sada nastavljamo izravno na vježbe za ravnomjerno držanje tijela.
„Mačka”
Stajati na sva četiri, stavljajući tvoje dlanove ispod ramena. Izdahnite, savijte se preko struka, usmjeravajući pogled prema gore. Popravite položaj pet sekundi, a zatim udahnite, provjerite PI. Nakon toga, oko svoje leđa što je više moguće gledanjem na podu, i ponovite sve iznova.
„Brod”
Lezite na trbuhu i ispružite ruke naprijed dok držite dlanove na podu. Važno je raširiti ruke i noge oko širine ramena. Istodobno podignite udove, i tako progibite u donjem dijelu leđa. Zaključajte "brod" 10-15 sekundi, a zatim ga spustite i ponovite.
sklekovi
Ovo je dobra vježba za jačanje držanja tijela, jer osim leđa također opterećuje druge dijelove tijela, što je važno za formiranje ispravnog mišićnog sustava. Naglasak leži, stavljajući ruke tako da je između palmi bila udaljenost, poput širine ramena. Obložite laktove, širite ih na stranu i spustite se. Nakon fiksiranja položaja, uzmite PI. Ako je teško, onda gurnite iz koljena, ali istodobno držite leđa ravno.
"Polumostik"
Za ovu vježbu koja krši držanje, morate leći na leđima, savijati koljena i držati ruke blizu tijela. Skinite zdjelicu s poda i podignite ga. Kao rezultat toga, podrška će pasti na stražnjoj strani glave, laktova i stopala. Druga važna stvar je zadržati tijelo ravno. Nakon fiksiranja položaja, silazite.
