sposobnost Vježbe za žene

Vježbe trbušnih mršavljenja

Želuca je problematično područje broj 1 za sve žene na svijetu. Na neki ili onaj način, zbog spola, žene imaju problema s njim u bilo kojoj dobi. Ili zbog činjenice da su masne naslage uglavnom locirane ovdje. Ili se pojave problemi nakon porođaja, kao u ovom slučaju postoji porast težine, a sami sebi trbušni mišići se protežu puno više od 9 mjeseci. Došli smo do logičnog zaključka da su vježbe za gubitak težine trbuha u određenoj mjeri korisne svim predstavnicima lijepe polovice čovječanstva. Razgovarat ćemo o njima detaljnije.


Vrste opterećenja

Kao što znate, ima puno energije i kardio. Snaga opterećenja usmjerena je na pumpanje određenih mišićnih skupina. Oni će vam odgovarati ako nemate problema pretežak samo trebate zategnuti trbuh i učiniti ga mirnijim.

Kardio opterećenje pomaže u pogonu masnoća iz cijelog tijela zbog velike potrošnje energije. Oni će vam pomoći da se riješite višak težine. Najbolja opcija je kombinacija kardio i snage. I tako, u kojoj mjeri ovisi o vašim potrebama.

adaptacija

Vjerovali ili ne, pa čak i najučinkovitije trbušne vježbe mršavljenja su zarazna. Tijelo se navikne na opterećenje i više ne radi za naše opće dobro. Zato se svaka četiri tjedna preporuča povećati opterećenje ili promjenu kompleks ,

Vrijeme izvršavanja

Najbolje vrijeme za obavljanje fizičkih vježbi za mršavljenje trbuha je od 11 do 14 sati, a od 18 do 20 sati. Jutarnji treninzi također će biti učinkoviti, ali ne smiju sadržavati previše tereta. Treba ga prakticirati 3 puta tjedno, nakon svake vježbe 1 dan pauze za oporavak.

Zatim vas pozivamo da se upoznate s iskustvom i vježbate naše trbušne vježbe mršavljenja. Trebat će vam trening mat, trenirka i tenisice.

  1. Ležemo na podu na leđima, savijamo noge na koljenima i izvucimo ih što je moguće bliže. Ruke u kopči na stražnjoj strani glave, laktovi gledaju naprijed. U tijelu se kratko diže, brada je pritisnuta na prsa. Izvršite 3 seta od 16 puta.
  2. Podizamo noge okomito, koljena pola savijena, nastavljamo svoje uspone. Nemojte srušiti donji dio od poda, nemojte se previše udaljiti. Također, nemoj vježbati s trzajima, možete povrijediti vrat. Izvršavamo 3 do 5 pristupa 15-30 puta.
  3. Za kosu mišiće izvodimo podizanje tijela s skretanjima na stranu. Broj ponavljanja: 15-30, pristupi - 3-5.
  4. IP - leži na leđima, ruke iza glave, noge napola savijene. Mi podižemo noge uz podizanje zdjelice, vraćamo noge, ali ga u potpunosti ne spuštamo. Broj ponavljanja: 15-30, pristupi - 3-5. U ovoj vježbi posvećujemo posebnu pažnju na donji dio leđa pritisnutog na pod, a također pokušavamo ne previše savijati noge, inače opterećenje na trbušnim mišićima će se smanjiti.
  5. Sljedeća vježba se izvodi s bodybuilderom. PI - sjedi na klupi, pazeći na ramena, zagrlimo bodibar s obje ruke, lagano zaokruživanjem leđa. Izvršite kutove tijela, uz spuštanje prednjeg krajnjeg bodybuildera. Izrađujemo od 2 do 4 pristupa, od 100 do 400 ponavljanja.
  6. Zatim, zamahnite novčić na fitball - leđa je na loptu, noge na podu, koljena savijena, ruke iza glave. Napravljamo standardne podizanja tijela. Radimo 20 ponavljanja, 3-5 pristupa.

Ove prilično jednostavne vježbe za gubljenje težine trbuha pomoći će pumpanju ravnih i kosih mišića, povećati izdržljivost i snagu, a također se riješiti masnih naslaga.

Važna stvar je sigurnost: nemojte se truditi zbog nelagode, bilo koja bol je znak da se zaustavi. Provedite kompleks ne prije 2 sata nakon obroka ili 2 sata prije obroka, polako, bez trzaja.