sposobnost Fitness klub

Vježbe za trudnice 2 trimestra

Vježba za vrijeme trudnoće nije samo jednostavan način za podizanje vaših duhova, održavanje tjelesnog oblika i zaštitu bebinog intrauterinalnog života, već i olakšavanje porođaja. U drugom tromjesečju (počevši od 15. i završetka 24. tjedna), za razliku od prvog, poboljšava se stanje zdravlja budućeg majke, a rizik od oštećenja bebe se smanjuje. Možeš priuštiti umjerenu vježbu koja će u budućnosti znatno pomoći da brzo vratim lik na svoju bivšu izvedbu.

Koje vježbe mogu biti trudne?

Za razliku od prvog tromjesečja, kada liječnici preporučuju zaustavljanje pri laganom zagrijavanju i raznim vježbama disanja, u sljedećem razdoblju vježbe mogu biti intenzivnije. Od 15 do 24 tjedna trudnoće, ne postoje takve drastične hormonske promjene koje dovode do nelagode u ranijem razdoblju, a osim toga, uterus se značajno povećava, što povećava opterećenje kralježnice i kardiovaskularnog sustava. Skup vježbi za trudnice u drugom tromjesečju trebao bi uključivati ​​vježbe koje će olakšati tijelo tih promjena.

Idealno, vaš set vježbi tijekom trudnoće uključuje i pohađanje nastave za trudnice u bazenu. Možete odabrati teret po vašem ukusu: aqua yoga, plivanje, aerobik u vodi. Vodeni okoliš uklanja dodatno opterećenje iz kralježnice i opušta, a tijekom ronjenja dijete uči da izdrži nedostatak kisika koji će morati proći tijekom porođaja. također daju željeni rezultat.

Koje se vježbe ne može učiniti trudno?

Čak i ako ste profesionalni sportaš, tijekom trudnoće zabranjeno je sudjelovanje u natjecanjima, gimnastika na neujednačenim šipkama, sve vrste skokova i jogginga. Osim toga, ne možete sudjelovati u bilo kojem sportu koji prijeti udarcima u želucu (u rasponu od vrste hrvanja i završavanja s loptom).

Osim toga, u drugom tromjesečju, vježbe koje se izvode stojeći, stojeći na jednoj nozi ili leže na leđima su zabranjene.

Skup vježbi za trudnice

Vježbe za trudnice u drugom tromjesečju trebale bi uključivati ​​različite pristupe istezanju, jačanju mišića prsnog koša, trbuha i bedara, kao i respiratornih kompleksa.

  1. Zagrijte: okreće glavu. Sjednite "na turskom", prekrižite noge, ispravite leđa i polako okrenite glavu prema stranama. Pokreni 10 puta.
  2. Zagrijte: uvijanje kralježnice. Sjednite "na turskom", prekrižite noge, poravnajte leđa, raširite ruku paralelno s podom. Na trzaje, okrenite torzo na stranu, na udisaj, vratite se u početni položaj. Na sljedećem uzdisanju okrenite drugi način. Ponoviti 5-6 puta za svaki smjer.
  3. Dobra vježba za dojku tijekom trudnoće (s fitballom). Sjednite s nogama ispod vas, dodirujte svoje pete sa stražnjicom, pričvrstite loptu s savijenim rukama. Stisnite loptu s dvije ruke, napete mišiće prsa. Ponovite 12 puta.
  4. Vježbe za jačanje trbušne mišiće. skup vježbi tijekom trudnoće Lezi na desnoj strani, noge malo savijene na koljenima, ruke ispred vas okomito na tijelo. Na izdisaju, nadlaktica opisuje polukrug nad svojim tijelom: gibanje tekućine, premjestiti ga na sebe za spinu.Oglyanites, pogledajte ruci (proteže vrat) i natrag u izvorniku. Ponovite 6-8 puta za svaku stranu.
  5. Posljednji dio. Sjednite s podignutim nogama ispod vas, dodirujte svoje pete sa stražnjicom, protežući ruke ispred sebe, a sa svojim čelom pokušajte dotaknuti pod. Spustite se na svoje ruke i opustite se. Ponovite 3-5 puta.

Gimnastika za trudnice može uključivati ​​vježbe koje nisu uključene u ovaj popis, ali su slične i jednostavne. Glavna stvar je da vas njihova implementacija sviđa, jer je pozitivan stav glavni element pripreme za porođaj.