sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Mnogi ljudi često doživljavaju bol u lumbalnoj regiji, što može biti uzrokovano različitim razlozima, na primjer, sjedeći rad, povećano fizičko naprezanje, nepravilno držanje tijekom spavanja itd. U ovoj će situaciji pomoći vježbanje protiv bolova u leđima, što se može izvesti kod kuće. Vrlo je važno upoznati ispravnu tehniku ​​izvršenja, kako ne biste pogoršali svoje stanje i dobili željeni rezultat.

Koje vježbe imaju veze s osteokondrozom lumbalne kralježnice?

Prvo, nekoliko riječi o prednostima takvog treninga. Oni pomažu jačanju mišići , kako bi se proširili intervertebralni praznine koje vam omogućuju uklanjanje stegnutih živaca, poboljšanje cirkulacije krvi i ublažavanje stresa pa su oni univerzalni alat u borbi protiv različitih bolesti leđa.

Postoji nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir prilikom izvođenja vježbi za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Svi se pokreti moraju provoditi glatko i polako. Od velike važnosti je disanje, tako da je nadahnuće naporan, a kod izdaha - tijelo se treba opustiti. Važno je redovito vježbati i započeti trening svaki dan, inače nećete imati nikakvog rezultata. Svaka vježba najprije ponovi najviše 10 puta, a zatim, usredotočujući se na vlastitu državu, povećajte iznos. Ako je tijekom treninga bilo neugodno osjećaj , trebali biste se zaustaviti i otići liječniku.

Vježbe za bol u leđima:

  1. Uvijanje . Uzmi vodoravni položaj, s rukama ispruženim. Savijte noge pod pravim kutom na koljena. Tijelo bi trebalo ostati stacionarno, no noge se prenose ulijevo, a zatim desno, a time i uvijanje. Na kraju točke, odgoditi nekoliko sekundi. Važno je, kada se okreće tijelo, izdahnuti.
    2. vježbe za bol u leđima1
  2. Mačka . Ova vježba može biti izvedena čak i sa akutnom boli u donjem dijelu leđa. Rasporedite na sva četiri, stavljajući ruke izravno ispod ramena. Izlazak, savijanje leđa što je više moguće, tako da ima oblik luka. Držite se par sekundi u tom položaju, a zatim polako savijte. Tijekom vježbe, ruke i noge su stacionarne.
    3. vježbe boli u leđima2vježbe za bol u leđima3
  3. Polu-most . Vodite vodoravni položaj, stavite ruke na tijelo i savijte koljena. Podignite zdjelicu prema gore, tako da tijelo tvori ravnu liniju. Ostanite na ovom mjestu što je više moguće bez da zadržite dah. Nakon toga polako spustite zdjelicu.
    4. vježbe za bol u leđima4
  4. Superman . Vodite vodoravno položaj na abdomenu, protežući ruke ispred vas. Kod izdaha, istodobno podižite noge i gornji dio tijela, savijanje u donjem dijelu leđa. Zaključajte položaj neko vrijeme, ali ne zadržite dah. Lagano potonuti na pod, odmarajte se neko vrijeme i ponovite još nekoliko puta.
    5. vježbe za bol u leđima5
  5. Sfinga . Ova tjelovježba s niskim bolovima u leđima koristi se u yogi. Početni položaj, kao u prethodnom položaju, treba staviti samo naglasak na podlaktice, a laktovi moraju biti strogo pod ramenima. Tijekom vježbe, noge i dlanovi moraju biti stacionarni. Stidne kosti treba pritisnuti na pod kako bi se povećala cirkulacija krvi u donjem dijelu leđa. Ostanite na ovom mjestu 1-3 minute.
    6. vježbe za bol u leđima6
  6. "Branje jabuka". Ustani ravno rukama. Podignite se s jednom rukom, kao da pokušavate slomiti jabuku. Savijte koljeno suprotne noge i podignite bedro. Udahnite, pokušajte iscijediti mišiće leđa. Izdahnite i opustite se. Ponovite isto u drugom smjeru.
    7. vježbe s niskim bolovima u leđima7
  7. Nagnite prema naprijed . Ustajte ravno, noge zatvorene. Nagnuti naprijed, pomičući ruke na pod. Ne treba se oslanjati na ruke, jer oni samo promiču produženje leđa, stoga pazite da stvaraju jednu liniju sa kralježnicom. Težina tijela se koncentrira na pete i ostane na tom položaju, ne zaboravljajući na disanje.
    8. vježbe s niskim bolovima u leđima8