sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za mršavljenje natrag

Vježbe za izgubiti težinu natrag, kao i većina drugih mjera za gubitak težine, treba koristiti zajedno s drugim tehnikama. Kao što znate, lokalno sagorijevanje masnoće je nemoguće: ako izgubite težinu, onda ćete izgubiti težinu u cijelosti. No, vježbe iz nabora na leđima pomoći će vam da učitate problematično područje što je više moguće i stvorite prekrasan, napet izgled koji slabi sam po sebi.

Zato razmotrite što vježbe za leđa trebate izvesti:

  1. Vježba za ravne mišiće leđa. Naglasite kako leže, kao da će se izvući. Uhvatite trbuh, zategnite tijelo, stisnite noževe ramena, pričekajte oko minutu. Nakon toga, skinite jedan od ruku s poda i podignite ruku unatrag. To bi trebalo biti intenzivno u roku od 20-30 sekundi. Nakon toga vratite ruku, odvojite drugu ruku od poda i ponovite vježbu. Nakon toga, opustite se. Ponovite cijelu vježbu od početka do kraja 3 puta.
  2. Naglasite kako leže, kao da će se izvući. Otpustite trbuh, zategnite tijelo, stisnite lopatice ramena. Prenesite tjelesnu težinu na jednu polovicu tijela - na primjer, desnu ruku i nogu. Skinite lijevu nogu s poda i podignite lijevu ruku. Pričekajte 30-60 sekundi. Zatim spustite ruku i nogu i vježbajte na isti način za drugu stranu. Učinite cijelu vježbu još 3 puta.
  3. Vježba za leđa, popularna u fitnessu. Stavite vješalicu blizu tebe koja teži oko 2 kg. Iskopajte koljena s jedne strane, uzmite bućicu i povucite je do pojasa, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Zatim ponovo pustite i ponovite želju. vježbe za gornji dio leđa dumbbells s druge strane. Nastavite raditi dok ne napravite 20 preklopa. Ponovite cijelu vježbu u tri seta.
  4. Takva vježba za gornji dio leđa je također dobra i pogodna je za donji dio. Laganje na trbuhu podignite noge i ruke s poda. Izvucite ruke naprijed, povucite prste. Izvodite kratke širine rukama i nogama gore - istodobno, a zatim naizmjence. Nastavite na minutu. Zatim odmarajte i slijedite još dva pristupa.
  5. Ležite na podu, stavite ruke na laktove i držite noge na čarapama, zadržite razinu tijela. Povucite jedan koljeno na prsa i savijte leđa, a zatim ponovite za drugu nogu. Izvršite 3 seta od 20 ponavljanja.

Zapamtite: za uklanjanje masnoća s leđa, vježbe se moraju redovito izvoditi! To jest, trebali biste sebi dati 3-4 dana u tjednu, u kojem ćete potrošiti cijeli razred. Ako vježbe iz masti na leđima nadopunjuju pravilnu prehranu, učinak će biti brz.