sposobnost Programi obuke

Vježbe za gori masnoću na trbuhu

"Životni prsten" - tako ljudi zovu dodatni mast u trbuhu, što plijenom lik mnogih žena. Volumeni na ovom području vrlo su oklijevani, stoga je važno pravilno jesti i redovito obavljati učinkovite vježbe za spaljivanje masti na trbuhu.

Postoji nekoliko osnovnih pravila za uspješnu obuku, koja svakako vrijedi razmotriti. Važno je vježbati redovito i najbolje tri puta tjedno, puno treninga je nepoželjno, jer se mišići trebaju odmoriti. Vježbe za brzo sagorijevanje masnoća trebaju biti ispravno i na najbrži mogući način. Ponavljanje ih treba biti u 3-4 pristupa, radeći 15-25 ponavljanja. Imajte na umu da ne možete izgubiti težinu na jednom mjestu, jer težina odlazi ravnomjerno iz cijelog tijela, pa uključite vježbe za abdomen u ukupnom treningu.

Kompleksne vježbe za spaljivanje masti

  1. Ploča s prijelazom . Naglasite da lažete, kao i za push-up , stavljajući nogu malo šire od ramena. Premještanjem težine tijela na lijevu stranu, podignite suprotnu ruku prema gore, dok istodobno okrećete tijelo na desnu stranu. Zaključajte položaj i ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
    2. vježbe za spaljivanje masti na trbuhu1
  2. Lateralno uvijanje . Sjednite na pod i pokupite loptu ili bilo koji drugi objekt. Podignite i prekrižite noge, savijen na koljenima, držite ih na težini, a tijelo se lagano naginje i održava ravnotežu. Kao rezultat toga, tijelo mora oblikovati slovo "V". Izvršite okret tijela ili na jedan ili drugi način. Važno je da ne spuštajte noge, kako ne bi srušili teret.
    3. vježbe za gori masnoće na trbuhu2
  3. Trčanje u vodoravnoj ravnini . Ova aerobna vježba za masno tkivo je jednostavna i učinkovita istodobno, a potrebno je naglasiti kako leži, kao i za šipku, da ga izvadi. Držite svoj vrat ravno, gledajući na pod. Obavezno držite leđa, a trbuh - povučen. Alternativno, savijte koljeno i podignite je što je moguće bliže tijelu. Držite koljena ravno naprijed. Učinite vježbu u najbržem mogućem koraku. Sjeti se da ne možeš zadržati dah.
    4. vježbe za gori masnoću na trbuhu3vježbe za gori masnoću na trbuhu3
  4. Poklopac . Ova vježba je za spaljivanje masnoća na trbuhu uključuje i donji i gornji tisak. Sjednite na leđa i podignite ruke. Da biste uklonili otklon u donjem dijelu leđa, pritisnite kralježnicu na pod. Zbog praktičnosti možete lagano saviti koljena. Udišite, podignite noge i istovremeno izvodite, pokušavajući dignuti noge rukama. Popravite položaj nekoliko sekundi, a zatim, udahnite, pustite na početni položaj. Nemojte spuštati noge i ruke na pod da biste zadržali opterećenje.
    5. vježbe za gori masnoću na trbuhu4