sposobnost Programi obuke

Vježbe za leđa u bazenu

Gimnastika u vodi - to je prilično učinkovit način liječenje boli u leđima , Svaka osoba, bez obzira na dob, može trenirati u bazenu.

Prednosti plivanja na leđima

Tijekom vježbi u bazenu za leđima, postoji jednolično i optimalno opterećenje na lokomotornom sustavu, a kralježnica ne doživljava gravitaciju. Također je uključena u rad mišića, koji su povezani s procesima kralježaka. U mnogim ljudima, oni su slabo razvijeni, što dovodi do različitih bolesti leđa.


Vježbe za kupanje na leđima

  1. Noge na širinu ramena, ruke, povucite prema naprijed s četkicama dolje. Uzmi glavu natrag, oštro širenje svoje ruke na stranu. Polako se vratite u polaznu poziciju. (Vježbajte najmanje 10 puta).
  2. Prekrižite ruke s leđa i vraćajte ih natrag. (Izvođenje 15 puta).
  3. U plitkoj vodi, naslonite ruke na dno. Gumeni kuglasti pritisak u nogama, polako podignite i spustite noge pod vodom. Bez iznenadnih pokreta! (Ponovite 12 puta).
  4. Šetnja na dnu bazena, kružnim pokretima s rukama. Voda bi trebala biti na struku.
  5. Korisno je da kralježnica jednostavno leži na vodi s zvjezdicom. Ruke podižu, držite glavu između ruku. Potraži i ravnomjerno dišite.
Vježbe za leđa u bazenu 1

Jačanje leđnih mišića u bazenu

Stručnjaci preporučuju pokretanje aktivnosti nakon završetka akutnog razdoblja kralježnice. Bolje je da vježbe individualno odaberu kvalificirani instruktor.

Da biste ojačali leđa mišića u bazenu, možete jednostavno ležati na jastuk na napuhavanje, i učiniti snažne pokrete sa svojim rukama i nogama. Također držeći se do ruba bazena, zakrećući se prema stranama, zavojite. Samo ako osjetite bol, odmah zaustavite vježbu. Vjerujte mi, brzo ćete primijetiti učinak vodene gimnastike. Stoga se posavjetujte s liječnikom i idite u bazen!