Vježbe za tanak struk

Tanak struk je jedan od pokazatelja ženskog tijela. Nažalost, mnogi ljudi ne mogu doći do struka, ne samo zbog nedostatka predanosti i gorljivosti, već i zbog brojnih razloga. Čak i najbolje vježbe za tanak struk ne jamče 100% rezultat.

Prije početka vježbi za tanak struk (koji, naravno, može nekako promijeniti izgled), razgovarajmo o tužnim - okolnostima u kojima ne bi bilo moguće doći do pojasa struka:

• nasljeđivanje - ako su žene u vašoj obitelji bile poznate po svojoj čarobnoj i teškoj kosti, nažalost, niste mogli vidjeti strst struk;
• udaljenost od rebara do kukova - što je veća udaljenost, to je veća vjerojatnost formiranja strst struka;
• hormoni - s povećanim sadržajem muških hormona, žensko tijelo gubi ženstvenost, uključujući mršavost struka;
• tjelesna težina - hipersenske razine postižu tanki struk mnogo je teži nego astenikam.

Ali, ipak, vježba je pravi i jedini način da se struk razrjeđuje. Na ovaj ili onaj način, i do određene mjere, još uvijek pomažu u svim nepovoljnim preduvjetima prirode.

Pogrešno mišljenje o učinkovitosti vježbi u tisku za tanak struk. Preuzimanje tiska iz dana u dan možete samo povećati volumen vašeg tijela. Mišići tiska, u dobroj formi, podupiru struk, ali ne čine ga slabijim.

Mnogo je važnije da početni skup vježbi za tanak struk nužno sadrži srčane opterećenja, jer postoji pravilo da se mast s struka silazi tek kad više nije na ostatku tijela. Kombinirajte kardio i trening snage u vježbanju. kardio pomaže zagrijati mišiće, a trening snage će ojačati obližnje trbušne mišiće.

Prije treninga potrebno je zagrijavanje i nakon treninga - istezanje. Zagrijavanje sprječava istezanje mišića tijekom vježbanja, a istezanje sprečava akumulacije boli i mliječne kiseline. Osim toga, to je istezanje koje naše mišiće čini jačima od vježbanja snage izduženo, ženstveno, a ne nadut, poput onih bodybuildera.

I, možda najvažnije, ne vjerujte struku na padinama. Djevojke rade lijevo od lijevog zavoja beskrajno, nadajući se da će sagorijevati masti na stranama. Ova vježba može i treba biti učinjeno za zagrijavanje, ali ako savijate štapić, uz pomoć nagiba razviti ćete lateralne trbušne mišiće, što znači da nećete postati uži, već širi.

1. Noge su razmaknute od ramena, koljena polu-savijena, ruke ispred vas. Započeli smo okretati tijelo desno i lijevo. Zagrijavamo tisak prije daljnjih vježbi.
2. Noge su savijene na koljenima, ruke ispred nas, sjedeći na podu. Napravite U-okret, savijte desnu ruku i dodirnite poda lakom. Naizmjenično se okrećemo objema rukama - 16 puta.
3. Položaj ruku i tijela ostaje nepromijenjen, noge su odvojene od poda pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Ponovite krugove iz vježbe 2 s podignutim nogama.
4. Complicate: fiksirajući položaj tijela u prethodnoj vježbi, ponovite okret sa tijelom i rukom, dok ispravite suprotnu nogu. Izmijenimo strane, izvodimo 16 puta.
5. Ležimo na podu, lijevu ruku iza glave, desnu stranu stavljen na stranu. Na četirima računima protežemo s desne strane na desnu peta, a zatim na četiri računa vraćamo se PI-u. Ponovite - 8 puta. Promijenite ruke.
6. Ležimo na leđima, ruke na tijelu, noge napola savijene i podignute, na četiri računa imamo noge iza glave, odvajajući zdjelicu s poda. Zatim na četiri računa vratimo se PI-u. Ponovite 8 puta.

Vježbe za struku trebale bi se obaviti najmanje četiri puta tjedno, u kombinaciji s kardiovaskularnom vježbom.

• ← Vježbe za struk i trbuh
• Vježbe za triceps →