Vježbe za ravni trbuh
Svi mi, prije ili kasnije, suočeni smo s činjenicom da su naši stari omiljeni traperice iznenada postali mali za nas. Čak i ako su još uvijek pričvršćeni, trbuščić koji visi preko pojasa ne daje nam dobro raspoloženje. Naravno, možete voljeti sebe i to, pa čak i mijenjati ormar za bezobraznu odjeću. Ali što učiniti ako se i dalje želite opustiti uz plažu i prijatelje u kadi, pa čak i pohvaliti modni dodatak u pupku? Pa gdje početi?
Kako napraviti trbuh stan?
Postoji mnogo vježbi. Ali nemojte zaboraviti na glavnu stvar: prekrasni trbuh nije samo tjelesni napor, već i kalorijski nedostatak prehrane. To će omogućiti da se riješite višak depozita, a niz vježbi za tisak samo će vaš želudac biti ravan i uklopljen.
Činjenica je da su trbušni mišići laziest mišići! Oni možda neće dugo raditi na uobičajenom načinu života ako nam to ne namjeravamo dati. Najjednostavnija vježba za ravni trbuh je napetost i opuštanje mišića trbuha. Može se izvoditi na bilo kojem mjestu i bilo gdje - u javnom prijevozu ili čak sjediti na TV-u. Glavna stvar - to učiniti sustavno!
Naravno, ako se odlučimo na nešto, želim postići željeni rezultat. Ako ste dovoljno uporni da dovede stvar do kraja, a ne da se odrekne nakon dvije ili tri sjednice, onda nije apsolutno nužno prijaviti se za fitness centar. Naoružan skupom vježbi za ravni trbuh, možete raditi vrlo učinkovito kod kuće. Izbor različitih tehnika je ogroman i na Internetu iu trgovinama. Osnovno načelo u učionici je pravilnost. Učinite najmanje 3 puta tjedno.
Što tražiti?Naravno, svi bi željeli pronaći takve učinkovite vježbe za abdomen, kako bi postale stan tjedan dana. I, naravno, ta želja upotrebljava nas, promovirajući razne komplekse obuke. U većini slučajeva, brz efekt ovisi o vašem početnom stanju i o tome kako točno trebate prilagoditi oblik. Razmislite za sebe: ako su sve tako jednostavne, dugo bi nas okružili idealni likovi, a ne samo na televizorima.
Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite učinak odmah od najboljih vježbi preporučenih za ravni trbuh. Priroda tako naredila da izgubiti težinu kao i ravnomjerno, ali još uvijek depoziti na kukovima, struka i trbuha rastopiti u najmanju ruku. Budite uporni!
I više! Učinkovite vježbe za ravni trbuh moraju se mijenjati i oblikovati za rad različitih trbušnih mišića. Obavi ih polako, bez trzanja, ali intenzivno, održavajući ritam disanja. I zapamtite: sve vježbe se obavljaju isključivo zbog rada trbušnih mišića i tek nakon zagrijavanja.
Vježbe za ravni trbuh
Naravno, većina vježbi za naporan, ravni trbuh poznat je svima. To su "škare", "bicikl", pa čak i "umjetnik", crtež zamišljenih figura. No, ipak dajemo neke od njih za jasnoću: 
Vježba na gornjoj skupini trbušnih mišića
Polazna pozicija: ležeći, koljena savijena, ruke prekrižene na ramenima.
Duboko udahnite i dok izdahnete, podignite prsa na lopatice ramena. Udišite zrak iz pluća.
Vježba za kosi trbušni mišići
Polazna pozicija: ležeći, nogu savijena na koljenu. Stavite gležanj druge noge na nju i stavite ruku na suprotnu stranu iza glave.
Duboko udahnite i dok izdahnete, ispružite lakat na koljeno.
Promijenite stranu.
Vježba na nižoj skupini trbušnih mišića
Polazna pozicija: ležeći, noge savijene na koljenima. Udišite duboko i dok izdahnete, podignite noge gore. Povucite pete na strop, bez dizanja donjeg dijela leđa s poda, čarape usmjerene prema vama. Glatko savijte noge, ne stavljajući ih na pod.
Isometrijska vježba
Polazna pozicija: ležeći, koljena savijena. Povucite koljeno prema sebi i postavite suprotnu ruku izvana. Na izdahnuti, pokušajte spriječiti koljeno da se kreće na stranu. Na dah - mi se odmorimo. 
Promijenite stranu.
Izvršavamo istu vježbu, stavljamo ruku iz unutrašnjosti koljena, odupirući se njegovom kretanju prema unutra.
Ponovite svaku vježbu 10-20 puta. Povećajte opterećenje postupno, ali ne i sami sebi, redovito radite - i rezultat neće potrajati.