Vježbajte bicikl za tisak
Vjerojatno mislite da u trenutku kada imate džep u kojem imate fitness centar, gdje imate desetak simulatora za tisak na raspolaganju, bilo bi glupo trošiti vrijeme na nedjelotvornu vježba bicikl. Svi se dobro sjećamo "bicikla" iz škole, a onda je u glavi postavljeno stereotip da je to vrlo jednostavna i glupa vježba. Međutim, ako to mislite, vjerojatno to niste učinili doista ispravno. Danas ćemo naučiti kako vježbati bicikl za tisak, a ne samo.
efikasnost
Učinkovitost i prednosti vježbanja bicikla znanstveno dokazano. Štoviše, bicikl se smatra najboljom vježbom za tisak. Da bismo to ostvarili, pogledajmo što mišići rade pri vježbanju bicikla:
- lateralni abdominalni mišići;
- gornji i donji press;
- mišići nogu;
- leđa mišića;
- mišiće bedra.
Impresivno? Koja se druga vježba može pohvaliti takvim setom? Sada ćemo započeti različite vrste bicikla za mršavljenje, od najjednostavnijih do najučinkovitijih i najtežih.
Sjedimo na pod, ruke se odmaraju na podu, noge savijene na koljena. Počinjemo "okrenuti bicikl", podižući noge od poda nekoliko centimetara.
Ponovite prethodnu vježbu, ali se komplicirajte, podižući ravno ruke iznad njegove glave.
Spuštamo ruke na pod i "okrenimo bicikl" u suprotnom smjeru.
Naučili ste kako napraviti osnovne vježbe bicikla. Oni zapravo nisu vrlo složeni, ali pomažu povećati protok krvi u desne dijelove tijela prije nego što izvedu "klasični" bicikl.
Ležemo na podu, ruke ravno, duž tijela, noge ispružene, ravne. Mi smo uzeti noge s poda za 10 cm i početi polagano savijati i nepovezati noge naizmjence. Možete podići noge i veći, ali zapamtite, niže noge, veća je opterećenja na tisku.
Sada ćemo naučiti kako napraviti najučinkovitiji i najteži bicikl za vježbanje:
Lagano na podu, ruke u bravu iza glave, noge s poda 10 cm. Savijte desnu nogu na koljeno i dosegnite koljeno s lijevim lakom. Zamijenite desnu i lijevu stranu. Istodobno, rebra ne smije biti potopljen, pokušavamo držati leđa čak i ramenima treba spljoštiti. Radimo s 10 ponavljanja na početku i 2-3 pristupa. Kada je vaš tisak jači, možete povećati broj ponavljanja po setu na 20.
prednosti:
- opterećenje na sve gore navedene mišiće tijela;
- bicikl za vježbanje služi kao prevencija celulitis a, kao i vene varikoze, poboljšavajući potkožnu cirkulaciju krvi u nogama;
- zahvaljujući vježbi vaš bicikl ojačat će vaš kardiovaskularni sustav, jer kada to učinite, trenirajte mišiće srca, povećavajući broj kontrakcija srca;
- Vježba bicikl je jednostavno stvorena za gubitak težine nogu, jer kada se izvodi, tijelo energije troškova i opterećenja na mišiće nogu su uvelike povećana.
Jasna prednost ove "osnovne" vježbe "za školsku djecu" je da ona daje maksimalnu učinkovitost u crpljenju novina, a istodobno ne morate ništa potrošiti na bilo što: ni za inventuru niti za pretplatu na dvoranu. Osim toga, za njegovu provedbu 
gotovo nema potrebe za prostorom.
nijanse
Ako ste već ovladali tehnikom izvršenja, sada razgovarajmo o sitnim stvarima.
Dah: ne pretjerano, uravnotežen. Na uzdah, zategnite koljeno u lakat, dok udisaj, podesite nogu.
Brzina: Brzo izvršenje neće vam donijeti korist, jer ćete sve učiniti "na stroju", bez rada mišića. Polako izvodite bicikl, bez trzanja, bilo kakav pokret nastaje zbog snage tiska.
Dakle, nadamo se da smo uspjeli promijeniti vašu pristranost biciklu zbog entuzijazma s gorućim očima!