Izdržljivost je sposobnost obavljanja vježbi određenog intenziteta što je dulje moguće. U profesionalnom sportu, gdje je naglasak na tehničkim vještinama, s jednakom tehnikom, sportaš koji ima najrazvijeniju pobjedu izdržljivost ,
Što se tiče svakodnevnog života, ovdje ne možete bez snažnog srca i dubokog disanja na cijelom prsima. Dokazano je i nema ništa iznenađujuće u tome, bez obzira koliko ste aktivni, stanje zdravlja u velikoj mjeri ovisi o izdržljivosti, to jest o amplitudi srčanih kontrakcija, brzini disanja, pulsu, znojenju. Uostalom, svi gore navedeni čimbenici zajednički znače izraz "disanje", koji je poznat svim sportašima.
Varijacije vježbanja izdržljivosti Vježbe za izdržljivost mogu biti klasični aerobni sportovi - plivanje, trčanje, plesanje, skakanje. Osim toga, postoji nekoliko popularnih sportskih područja koja razvijaju ovu imovinu tijela:
- Skoči uže je nenadmašan masni plamenik koji jača kardiovaskularni sustav, koordinaciju, tele mišiće, kukove, ruke, ramena, u tisku , Stražnjica;
- čučnjeva - dokazano je da učinkovitost čučnjeva nije niža od trčanja, ali se može izvesti bez napuštanja doma;
- Bicikl je idealna vježba za povećanje izdržljivosti koja je pogodna za osobe s ozbiljnim prekomjernom težinom jer, za razliku od trčanja, uklanja opterećenje s koljena i stopala.
Što se tiče trčanja, očito je da kada trebate povećati snagu pluća i srca, prvo se sjetite. Međutim, kada je prekomjerna tjelesna težina, trčanje je prilično opasan sport, jer tijekom svakog koraka štap nogu predstavlja 70% tjelesne težine. Ovo je ogromno opterećenje na zglobovima, što se može izbjeći tako da najprije utisne težinu na bicikl. I ostalo, trčanje, vodi glavnu poziciju među vježbama za razvoj opće izdržljivosti.
vježbe Danas vam nudimo niz vježbi izdržljivosti iz kategorije kardiovaskularnih vježbi s užetom.
- Skočimo uže na jednoj nozi, a zatim na drugu da se ugrijemo. Izvršite 20 skokova na nozi.
- Sjedite zajedno, skakati 20 puta.
- Kabel je odgođen. Na normalnim mjestima provodimo nekoliko koraka kako bismo normalizirali disanje.
- Ruke iza glave, korak unatrag, savijanje nogu na koljenu. Zategnuti nogu naprijed i prebaciti težinu na prednju nogu. Podignite stopalo dok izdahnete. Prednja noga pod pravim kutom, koljeno ne izlazi iz čarapa.
- Udišemo, izdahnemo nekoliko puta i izvodimo 30 ponavljanja udara do druge noge.
- Trese noge, poduzmite nekoliko koraka na licu mjesta.
- Izvršavamo čučnjeva - noge su šire od ramena, ruke ispred vas. Spusti se, u usponu, a maksimalno oslanja nogu na stranu. Naizmjence mijenjamo noge. Radimo 30 puta.
- Složiti: u pokretu s nogom na stranu, skrenite s tijelom i udarite ili zamahnite rukom. Radimo 30 puta.
- Normalizirajte disanje - hodamo uz dah i izdahnimo.
- Naginjanje i guranje nogom - podignemo desnu nogu polu-savijenom, desna ruka dodiruje lijevu nogu, tijelo je nagnuto, mi vratimo lijevu ruku. Iz tog položaja uspravljamo se, pridružujmo se zajedno i udarimo s desne noge na stranu. Izvođenje 20 puta po nozi.
- Sljedeća vježba za povećanje izdržljivosti ponovno se izvodi na užetu - skočimo desno i lijevom nogom 10 puta, a na obje noge 10 puta.
- Čučnjevi - čučne ruke okupljaju se ispred grudi, razdvojite ruke. Izvođenje 30 puta.
- Složiti se - čučati, zajedno s rukama, ustati, isporučiti dva udarca s okretom na stranu. Izvođenje 30 puta.
- Podignite ruke - udahnite, niži - izdahnite. Uzeti smo nekoliko koraka kako bismo normalizirali disanje i opustili mišiće nogu.