Vježba "zid"
"Zid" je skupni pojam za nekoliko kategorija vježbi. Prvo, uključuje vježbu koja se izvodi u blizini zida. Ova vježba je zid za noge, u čijem se izvođenju morate čučnuti, a da ne podignete leđa od potpore - zida. Drugo, također su vježbe u blizini zida, koje se prije svega vježbaju strijama ,
Treće, tu je nepoznata široka masa varijacija zida bez zida. Ovo je stalak borilačkih vještina - mabu i kaba vikendice. Nema zida, ali učinak je sličan.
Pomoću varijacija vježbe "zid" možete vrlo brzo i učinkovito pumpati noge, stražnjicu i ispraviti kralježnicu. I uz pomoć "istočnog" oblika vježbe, također ćete ojačati svoje stajalište - tj. Naučiti bolje osjetiti tlo pod nogama, dobit ćete stabilnost.
Tehnika vježbe "zid"Započnimo s načinom na koji je izvedena klasična zidna vježba. U tom položaju moguće je prije svega pumpati noge. Bit će uključeni i mišići cijelog tijela, a vi, paralelno, vježbate se da podignete nivo.
Morate stajati blizu zida, po mogućnosti ne sklizak. Noge se lagano protežu naprijed, pritisnite leđa na zid - ne samo s lopaticama, već čitavom površinom. Ruke su opuštene, mi čučimo, zamislimo da moramo pokazati "držanje stolice" - leđa se ne bi trebala odmaknuti od zida, ali noge u čučanju trebale bi oblikovati pravi kut.
Kada počnete uspjeti, popravite stalak nekoliko desetaka sekundi.
U borilačkim vještinama postoji analogija "zida", koja se izvodi bez nazočnosti zida iza leđa. To su kiba vikendice u karate i mabu u wushu. Zapravo, prema tehnici izvršenja, oni su apsolutno identični.
Karateci koriste ovaj stav kako bi se kretali dalje, u Wushu Mabu je statično stajalište, tj. Da "stoji" na mjestu (iako je njegova mobilnost nužan uvjet). Istodobno, razlika između našeg "europskog" zida i istočne varijacije je u tome što "zid" uglavnom utječe na ekstenzore nogu, a mabu / kiba dachi utječe na glutealne mišiće.
Let's vidjeti kako napraviti zid vježbe "orijentalni". Za izvođenje police, morate širiti noge dvostruko širine ramena. Noge su paralelne, čarape čarapa su konkavne prema unutra (to je za stabilnost u wushu), u karatu čarape koje gledaju. Savijte koljena tako da ne izdušuju čarape, a bokovi su paralelni s podom. U tom slučaju, stražnjice trebaju biti spuštene na jednoj razini s koljenima, tijelo točno - nije nagnuto ni naprijed ili unatrag. Prikupljamo ruke na bokove, izvlačimo u borbenu policiju (u karateu) ili jednostavno ispred nas (u wushu).
Stajati, brojati sekunde i slušati kako znoj kapi iz napetosti cijelog tijela na podu.
Kiba kućice (mabu) moraju svladati godinama, ponavljajući ih svakodnevno. Tek tada ćete moći ispuniti sve gore navedene zahtjeve, koji su u početku najjednostavniji i nemoguće ih je ispuniti na prvom treningu.
