sposobnost Vježbe za žene

Vježba "leptir"

Istezanje nije samo način da se demonstrira savitljivost njegovo tijelo, ali i vrlo korisno razonode. Vježbe za istezanje pomažu opuštanju mišića nakon vježbanja, izlučuju mliječnu kiselinu i također daju im atraktivan, ženski oblik. Jedna od omiljenih vježbi za istezanje leptira je, unatoč univerzalnoj ljubavi, uspjeh u tome asana postići malo.

"Leptir" u yogi

U yogu se vježba leptira naziva Purna Titali, gdje je Purna "potpuna, cjelina", a Titali "leptir". Doista, doista, ime odražava bit i izgled asane kao nikada prije - noge tijekom izvođenja leptira bit će zapravo krila leptira.

Yogi opisuju nekoliko suptilnosti pri obavljanju vježbe leptira za noge. Stopala bi trebala biti opuštena, što je vrlo teško postići. Stopala - što je moguće bliže prepone. Leđa je čak i, jer kralježnica u istočnoj kulturi znači os, duž koje kozmička energija prodire u naše tijelo. Nakon što radite "leptir" trebali biste protezati noge i pustiti ih da se opustite. Izvođenje asane treba biti 20-30 puta dnevno.

Osim standardne asane, tu je i obrnuto vježbanje leptira. Morate ležati na podu sa zdjelicom, staviti noge u leptir i pokušati otvoriti zdjelicu što je moguće širi da biste spuštali prepone na podu.

Prednosti "leptira"

Prije nego što govorimo o tome kako vježbati leptir, recimo nekoliko riječi o njegovim prednostima:

  • vježba opušta mišiće kukova;
  • ublažava umor;
  • normalizira protok krvi nakon dugotrajnog sjedenja;
  • ima blagotvoran učinak na genitalije i žena i muškaraca;
  • veseli se.
vježba
  1. IP - sjedio na podu, noge savijene na koljenima, noge na podu, ruke na podu. Noge su zatvorene - "krila" leptira zatvorene su. Dok udisaj, "otkrivamo" krila, dok ih izdahnemo, zatvorimo ih. Kada otvarate noge, zglobovi stopala, koljena se protežu na pod.
  2. Složimo se: otvaramo noge, omatamo ruke oko stopala, počinjemo pulsirajući "da prekrijemo krila" kako bismo smanjili naše koljena što je moguće niže. Istodobno, trebali biste paziti na leđa - to bi trebalo biti jednako.
  3. Premjestite ruke od stopala do koljena, udahnite, pritisnite ruke na koljena, spustite ih što je moguće niže. Kao što izdahnuti, opustite se nogama. Glavna stvar u ovoj vježbi je da se proteže kralježnica što je više moguće iza vrha glave tijekom udisanja.
  4. Zatvorimo noge kao u PI kontrolu 1, s rukama na podu. Mi otvaramo noge, mi rukama drže noge. Dok udisaj, mi ispružujemo ruke i cijelo tijelo naprijed. Na izdisaj vratimo se PI-u.