Hrana prije treninga
Da biste postigli dobre rezultate u gubitku težine i izgradnji mišića, morate pravilno jesti. Sustav prehrane ovisi o željenom učinku, tj. Osoba želi izgubiti težinu ili povećati volumen mišića. Mnogi se pitaju je li moguće jesti prije treninga ili samo opterećuje tijelo i ometa vježbu? Stručnjaci uvjeravaju da postoji potreba prije sesije, ali samo trebate odabrati one ispravne. proizvodi ,
Moram li jesti prije vježbanja?
Da bi vježba bila učinkovita, tijelo treba energiju, koja daje hranu. Ako je glavni cilj izgubiti težinu, trebali biste smanjiti količinu proteina i ugljikohidrata koji se konzumiraju. Kada je cilj obuke povećanje volumena mišića, broj ovih supstanci bi se, naprotiv, trebao povećati. Morate shvatiti koliko vremena prije treninga možete jesti da biste dobili maksimalnu pozu. Proizvodi koji se digesti dugo, preporuča se jesti najkasnije 2 sata prije vježbanja. Možete jesti lakše obroke sat vremena prije klase. Važno je uzeti u obzir individualnost organizma. Na primjer, mnogi ljudi osjećaju snažnu glad tijekom vježbanja, pa bi trebali jesti jabučicu prije treninga ili bilo kojeg drugog voća.
Prije početka nastave morate jesti hranu koja sadrži kompleks ugljikohidrati , koje opskrbljuju tijelo s potrebnom energijom. Osim toga, ova hrana se probavlja u želucu ne dulje od dva sata, što znači da se ozbiljnost tijekom športa neće osjetiti. Hrana prije vježbanja treba uključivati proteinske hrane, jer pružaju potrebne aminokiseline za mišićno tkivo. 
Stručnjaci preporučuju da napravite izbornik prije treninga kako bi ugljikohidrati i proteini bili u omjeru 3: 1. Dopušteno biti prisutan u prehrani i maloj količini zdravih masti, na primjer, onih koji se nalaze u maslinovom ulju.
Tijekom vježbanja ravnoteža vode je važna jer, ako je tijelo dehidrirano, može doći do glavobolja, grčeva i umora. Prema postojećim informacijama, žene bi trebale piti 500 g prije treninga, a muškarci trebaju piti 800 g vode. Kao dodatni stimulans, možete popiti šalicu jakog čaja ili kave pola sata prije početka vježbanja. Zbog toga je moguće povećati izlučivanje epinefrina, koja mobilizira masno tkivo i tijelo ga troši kako bi se dobila potrebna energija.