Gimnastika za kralježnicu metodom Bubnovsky dugo je stekao popularnost. Videozapisi koji vam omogućuju da se bavite s njom, postoje na internetu u javnoj domeni i nudimo vam jednu pozornost. Kompleks sadrži prilično jednostavne, ali učinkovite vježbe. Razmotrimo neke od njih.
Gymnastics za leđa prema Bubnovsky: opuštanje leđa u krilu
Odmarajte se na koljenima i dlanovima. Opustite leđa, pričekajte neko vrijeme. Kao što izdahnete, nježno krivite natrag gore, na udah, zavoja leđa prema dolje. U jednom pristupu trebalo bi biti 10-20 ponavljanja. Pobrinite se da pri izvođenju svakog elementa treba provesti glatko, iznenadni pokreti mogu dovesti do pogoršanja.
Dr. Bubnovsky: gimnastika za kralježnicu - korak istezanja
Odmarajte se na koljenima i dlanovima, a zatim sjednite na lijevu nogu i povucite desno natrag. Lijevu nogu treba povući prema naprijed, spuštajući se što je moguće niže. Premjestite se s desne ruke na lijevu nogu, možda čak i nadvladavajući svjetlosne bolne senzacije. Izvodite izdisanje na krajnjim točkama. Izvršite do 20 ponavljanja u 1. pristupu.
Profesor Bubnovsky: gimnastika za kralježnicu - protežući leđa
Odmarajte se na koljenima i dlanovima. Obložite laktove i spustite tijelo na pod dok izdišete. Iz tog položaja poravnajte ruke, spuštajući zdjelicu na pete. U tom položaju, mišići struka se protežu, a vrlo je korisno za kralježnicu. Oni koji pate od problema s leđima trebali bi redovito raditi nakon radnog dana.
Dr. Bubnovsky i njegova leđa gimnastika dugo su stekli povjerenje ljudi. Najvažnija stvar je kompleks redovito i nemojte iznenadne pokrete, a zasigurno ćete dobiti očekivani rezultat.