Trening dnevnik
Ako ste ozbiljno uključeni u sport za samopoimanje ili gubitak težine, važno je nekako pratiti vaš napredak. U tom slučaju možete jednostavno pomoći jednostavnom i praktičnom načinu održavanja dnevnika obuke.
Zašto voditi dnevnik vježbanja?
Tijekom vježbanja, naravno, sjećate se svih vaših uspjeha: kolika je težina koju podižete, koliko ponovite i koliko ste izmjerili, ali će vam trebati vrlo malo vremena, a sve će te brojke ispariti iz sjećanja. U ovom slučaju, teško je promatrati napredak u treningu, a zapravo razmatranje vlastitog uspjeha možda je najbolja motivacija koja vam omogućuje da ne zalutaš od željenog puta!
Dnevnik vježbanja omogućit će vam da kontrolirate svoju težinu, volumen tijela i snagu - tj. broj pristupa i težine koju koristite. Osim toga, mora postojati promjene u vježbanju, inače će se tijelo naviknuti, a opterećenje neće imati utjecaja. Redoviti ili elektronički dnevnik vježbanja olakšava rješavanje ovog problema i točno prati što vam je činiti i kada.
Kako zadržati dnevnik vježbanja?
Dnevnik treninga za djevojčice trebao bi sadržavati sljedeće informacije:
- datum, tjedan treninga (ako vježbate u teretani, preporuča se odmoriti nakon svakog 10. tjedna);
- vašu težinu, volumen prsnog koša, struk, bokove, bedra i druge parametre koji vas zanimaju;
- broj ponavljanja vježbi vašeg kompleksa;
- težina bućica, itd., koje koristite;
- bilješka o prisutnosti zagrijavanja, privezivanja, istezanja itd.;
- vrijeme koje ste posvetili treningu;
- kako se osjećate prije i poslije treninga;
- rezultat treninga na skali od 5 ili 10 bodova.
Ako održavate dnevnik vježbanja u teretani, morate odrediti simulatore u kojima radite. Ako ste kod kuće, zapišite vježbe koje činite, broj ponavljanja i pristupe.
Učvršćivanje rezultata treninga lako možete pratiti vaš napredak, izračunati potrebno opterećenje i nastaviti učinkovito raditi na vašem tijelu.
Zasebno, potrebno je reći o točki o dobrobiti. Prema zadanim postavkama, smatra se normalnim. Međutim, između vježbi morate pratiti vaše stanje sljedećim parametrima, a ako jedan od njih nije normalno, trebali biste to naznačiti:
- opće blagostanje;
- želja za treniranjem;
- priroda spavanja;
- apetita;
- izvedba;
- nedostatak boli u mišićima.
Naravno, svi ti pokazatelji imaju prilično subjektivni karakter, ali to je dovoljno da se otkrije pretjerano nizak, ili naprotiv, prevelik opterećenje. Ako ti pokazatelji nisu normalni, vrijedi odmoriti dodatni dan koji će svakako pomoći tijelu da se oporavi.
Online dnevnik treninga
Uz opcije dnevnika vježbanja na raznim internetskim uslugama, tu su i razni programi koji se instaliraju na pametne telefone na platformi Android ili Iphone. Osim toga, postoji i takva metoda kao stara dobra bilježnica koja je točna 
Nemojte biti uzbuđeni od strane autsajdera, kako telefon ili Internet mogu učiniti.
Međutim, u takvim aplikacijama i on-line dnevnicima postoji određeno značenje: ako ste u bilježnici samostalno proslavili vlastite uspjehe, tada će umjetna inteligencija to učiniti sami za vas. Stoga, ako ste sigurni da vas ova opcija neće ometati, sasvim je moguće koristiti uspjehe napretka. Međutim, ako primijetite da je elektronički dnevnik nepoželjan za vas iz nekog razloga, bolje je uputiti se na provjerenu verziju papira.