sposobnost dijeta

Jednokrevetna ploča Dijeta

Mnogi ljudi ne mogu izgubiti težinu, čak ni od onoga što jedu pogrešno, ali iz navike jesti previše hrane. Bilo je to za takve ljude i razvilo sustav mršavljenja - dijeta jedne ploče. Nevjerojatno je jednostavna, pristupačna, ne zahtijeva prebrojavanje kalorija i pomaže u ravnoteži hrana bez produbljivanja mudrosti dijetetike.

Slimming ploča

Poznato je da su kreatori vladavine jela za gubitak tjelesne težine bili znanstvenici iz Finske koji su postavili cilj da pojednostavnimo pravu hranu što je više moguće i učinimo dostupnim velikom većinom ljudi. Sada možemo sa sigurnošću reći da su uspjeli.

Da bi se prehrana koristila na principu ploča, potrebno je imati samo odgovarajuće posuđe. Stručnjaci preporučuju fokusiranje na klasičnu ravnu pločicu s promjerom od 20-25 cm. Ako stavite hranu na takvu ploču bez klizača, dobivate točno onoliko koliko trebate jesti za jedan obrok.

Ploča pravilne prehrane

Dakle, tanjur zdrave hrane podijeljeno je na nekoliko dijelova. Za početak, mentalno podijelite cijelo njegovo područje na pola - a zatim jednu od polovica na dva dijela. Na taj način. Dobiješ tanjur. Podijeljena je u tri dijela - dva po ¼ i jedna po veličini ½. Za svaki dio postoje različiti načini punjenja:

  1. Polovica ploče (tj. Najveće područje naše mentalne podjele) mora biti napunjena povrćem - kupusom, krastavcima, tikvicama, rajčicama itd. Ovo je najlakši dio prehrane - najviše vitamina, minerala i vlakno s minimalnom kalorijom. Povrće može biti svježa, kuhana, kuhana, kuhana na roštilju ili u pećnici, ali ne pržena! Važno je da povrće postane lagano i lagano. Ovaj dio tanjur je vrijedan punjenje velikodušno, možete priuštiti slajd.
  2. Prva četvrtina tanjura ispunjena je složenim ugljikohidratima - ova kategorija uključuje heljde, ječam, smeđu rižu, kuhani krumpir i tjesteninu od durum pšenice. Ovaj dio ploče će vam dati trajni osjećaj zasićenja. Stručnjaci preporučuju veličinu od 100 g (to je oko čaše). Ovaj dio također ne bi trebao biti napunjen maslacem ili visokokaloričnim umacima. Bilo koja metoda kuhanja osim prženja je dopuštena.
  3. Drugi kvartal ploče namijenjen je proteinskoj hrani - mesu, peradi, ribi, plodovima mora, grahu ili ostalim mahunarkama (ovo povrće proteina). Preporučeno posluživanje je oko 100 do 120 g. Na primjer, komad goveđe ove težine u veličini otprilike će biti jednak standardnoj palubi karata. Nemojte zaboraviti ukloniti masnoću od mesa ili kože ptica - ovo je većina masnih i visoko kaloričnih dijelova. Prženje je također neprihvatljivo, a sve druge metode kuhanja su u potpunosti. Ako koristite gašenje. Koristite što manje ulja ili masnoća.

Dijeta jedne ploče je prilično fleksibilna - na primjer, možete koristiti mliječne proizvode kao dodatak proteinskoj komponenti.

Kako koristiti princip ploče?

Da bi se načelo tanjur za tanak ploče koje tvore osnovu hrane, trebate ga smatrati sustavom koji podrazumijeva raznolikost. Na primjer:

  1. Doručak: salata od krumpira, kajgana jaja od jednog jajeta i kruha (kao složeni ugljikohidrati).
  2. Ručak: vinaigrette, heljda i govedina.
  3. Ručak: čašu kefira, kruha, jabuke ili salate od povrća (ako želite jesti).
  4. Večera: brašnani kupus, kuhani krumpir, pileća prsa.

Zahvaljujući ovom principu, lako se navikavate na načela zdrave prehrane i lako smanjite težinu do željene oznake.