sposobnost dijeta

Dijeta za mršavljenje iz programa "Zdravlje" s Malyshevom

Dijeta za gubitak težine od Malysheve oduvijek je bila popularna, jer ne samo da je TV voditelj dugo bio popularan i potaknuo samopouzdanje, ona također izgleda sjajno, što nam omogućuje pretpostaviti da ona zaista zna neke tajne gubitka težine i održavanja težine.

Dijeta za gubitak težine Elene Malysheva: iznimke

Dijeta se temelji na metodi Malysheve na smanjenju prehrane proizvoda koji sadrže bilo koju vrstu masti - i povrća i životinja. Tablica soli je također isključena. Međutim, ovo je samo vrh ledenog brijega. Za učinkovito mršavljenje morat će se odreći sljedećih proizvoda:

  • proizvodi od brašna, slatki kolači;
  • krumpir, mrkva, repa;
  • čist šećer;
  • riže;
  • bilo koje alkoholno piće.

Želio bih odmah napraviti rezervu da prehrana po načinu Malysheve sugerira da radite na sebi 1-3 mjeseca. Rezultati će biti sporiji, ali rastući, a istodobno će dugo trajati. Osim toga, to je takav gubitak težine neće naškoditi vašem zdravlju i pomaže očistiti tijelo i općenito poboljšati dobrobit.

Malysheva: osnove prehrane za gubitak težine

Svaka dijeta ima vlastita pravila, čije se poštivanje omogućuje postizanje optimalnog rezultata. Dakle, razmotrite ih:

  1. Zabranjeno je gladi. Osjećaj gladi blokira metaboličke procese i uzrokuje da tijelo spasi energiju, ali je potrebno da se metabolizam ubrzava i masti aktivno spaljuju.
  2. Važno je pridržavati se frakcijskih jela - jesti male dijelove 5 puta dnevno. U stvari, to nije puno: doručak (oko 8 sati), ručak (standard u 12-13 sati), večera (18-19 sati). Na takav uobičajeni raspored dodaju se drugi doručak (oko 10 sati) i poslijepodnevni snack (oko 16 sati), koji se treba jesti svježim voćem.
  3. Koristite jedan od mnogih kalkulatora kalorija i parametara tijela koji se mogu naći na internetu u otvorenom pristupu kako biste saznali koliko kalorija trebate jesti dnevno (za to morate odrediti stvarnu visinu, vrstu tjelesne aktivnosti, spol, dob i željenu težinu, ali ne onaj koji je sada). Držite se rezultata. Obično za djevojčice koje žele težiti oko 50 kg, ova brojka iznosi 1200 kalorija dnevno, a oni koji žele vagati 60 kg trebaju jesti oko 1500 dnevno.
  4. Dijeta za gubitak težine od Malysheve također utječe na psihološki aspekt. Tijekom obroka morate podešavati tijelo kako bi ispravno radili: "jesti za zdravlje, hranim vas". Stoga tijelo troši kalorije na održavanje unutarnjih organa, a ne na akumulaciju rezervi masti.

Sva ova pravila govore o prehrani samo općenito, a vjerojatno ste zbunjeni o tome što se može i ne može učiniti. Da bismo olakšali navigaciju, okrećemo se primjernom izborniku za taj dan, gdje su svi proizvodi jasno izričeni.

Protein-ugljikohidratna dijeta Malysheva - izbornik

Ne zaboravite da se ova prehrana treba prilagoditi na temelju koliko kalorija trebate jesti dnevno. Nemoguće je prijeći tu liniju. Dakle, izbornik:

dijeta za Elenainu bebu
  1. Doručak . Kaša na vodi, čašica jogurta s malim udjelom ili kefir.
  2. Drugo doručak . Par jabuka ili mandarina.
  3. Ručak . Izbor: riba, piletina, meso, nekoliko jaja.
  4. Visoki čaj Par jabuka ili mandarina.
  5. Večera . Svježa salata od povrća (kupus, krastavac, rajčica ili mješavina), nefat kefir, mekano kuhano jaje ili tvrdo kuhano jaje.

Naravno, osim predloženih proizvoda, svi ostali su dopušteni, ali najvažniji zadatak je odustati od popisa zabranjene hrane i ni u kojem slučaju ne nadilaziti dopušteni kalorijski sadržaj.