sposobnost dijeta

Dijeta BEECH - izbornik za tjedan

BUCH dijeta temelji se na izmjeni proteina i ugljikohidratnih dana, što pomaže prisiliti tijelo da sudjeluje s akumuliranim rezervama masti. Ova metoda gubitka težine popularna je kod mnogih onih koji se ne trebaju značajno ograničiti na nutricionizam i pate od gladi. Prednost prehrane nalik na muškarca je da izbornik za tjedan može biti samostalno, uzeti u obzir osnovna pravila i vlastite postavke. Da biste nastavili mršaviti ovom metodom, to može trajati i do četiri tjedna.

Načela izgradnje izbornika u prehrani BUCH

Ova metoda gubitka težine temelji se na izmjeni od četiri dana, a svaka ima svoju svrhu. Tijekom prva dva dana potrebno je konzumirati proteinske hrane važne za mišićno tkivo. Da bi osigurao vitalnu aktivnost, tijelo će koristiti masnoće i glikogene koljena kao izvor energije. Sljedećeg dana u izborniku BUCH dijeta za djevojčice je ugljikohidrat, koji ima za cilj nadopuniti opskrbu glikogen. Zbog toga tijelo ne doživljava stres i nastavlja raditi kao i prije. Četvrti dan uključuje potrošnju proteina i ugljikohidratnih namirnica, što vam omogućuje normalizaciju protoka metaboličkih procesa. Nakon toga, sve se mora ponavljati od samog početka. Još jedna važna točka u detaljnom izborniku BUC dijete je da se ne morate ozbiljno ograničiti na jelo, samo trebate zadržati dnevnu cijenu na 1200 kcal. Da biste dobili dobar rezultat, morate se redovito vježbati.

Prilikom izrade izbornika, imajte na umu da u proteinskim danima količina konzumiranog proteina treba iznositi 2 kg po kilogramu težine, a na danima ugljikohidrata 1 kg. Što se tiče ugljikohidrata, one se ne mogu smatrati, ali jednostavno jedu svježe voće , povrće, žitarice, žitarice i druge namirnice bogate složenim ugljikohidratima. Razmislite o primjeru izbornika tjedna dijete BUCH za djevojke.

Za dan proteina:

  1. Doručak : nekoliko kuhana jaja, rajčica i čaj.
  2. Snack : 150 g niskog sadržaja kravljeg sira ili proteina.
  3. Ručak : 100 g kuhana fileta i 150 g ukiseljenog povrća.
  4. Večera : 150 g parne ribe (lean meat) i kefir.

Za dan ugljikohidrata:

  1. Doručak : 250 g zobene pahuljice kuhano u obrano mlijeko i banana.
  2. Snack : jabuka ili naranča.
    3. mesnica izbornika
  3. Ručak : 125 g parne ribe, 150 g riže s preljevom rajčice, salatu od krastavaca i zelenila, a maslac koristite kao odijevanje.
  4. Večera : 200 g salate od rajčice i 1 tbsp. kefir.

Za mješovitu hranu:

  1. Doručak : 250 g žitarice od zobenih pahuljica (heljda), nekoliko jaja i čaja.
  2. Snack : 1 tbsp. kefir i krišku raženog kruha sa sirom.
  3. Ručak : 100 grama kuhanog fileta i 150 grama riže s povrćem.
  4. Večera : 150 g svježeg sira i 100 g kuhane lignje s kiselim vrhnjem.