Dijeta BUCH
BUCH je kratica današnje vrlo popularne prehrane dijabetesa proteina i ugljikohidrata. Bit je jasno - različiti proteinski dani s ugljikohidratima. Razlog za popularnost leži u činjenici da low-carb dijeta očito ne opravdavaju sebe. Prvo, dolazi do oštrog pada snage, mentalne iscrpljenosti (jer mozak stvarno treba ugljikohidrate), a drugo, tijekom takvih dijeta, gubitak težine izgubljen je zbog mišićne mase i metabolizam se usporava. Dakle, razgovarajmo o tome što se događa u tijelu tijekom BUC prehrane.
Načelo rada
Prvi dio prehrane dijabetesa proteina i ugljikohidrata je proteinski dan. U ovom trenutku, minimaliziramo razinu ugljikohidrata - izvor energije. Organizam uvijek ima nešto u pričuvi, a počinje izvući snagu iz glikogena pohranjenog u jetri. Kada je glikogen završen (približno drugi dan BOOT-a), naše tijelo postaje panika do najintimnijih rezervnih masnoća. To znači da počinje razgradnja masti - upravo je to cilj BUC-a, izmjene proteina i ugljikohidrata. Glavna stvar ovdje je ne pretjerivati: ne možete dalje mučiti tijelo bez ugljikohidrata, budući da još uvijek ne razgrađuje sve masnoće (to je "kišni dan"), ali će početi izdvajati hranu iz beskorisnih zaliha - iz mišića.
Zatim mu dajemo ugljikohidrate i počinje dan ugljikohidrata (potrošnja ugljikohidrata tri puta je veća od proteina). Tijelo je zbunjeno, ne dodiruje mišiće, nastavlja razbijati masti, a ugljikohidrate ugrađuje glikogena.
Zatim slijedi umjeren dan, kada vratimo psihu, odmorimo se cijelom tijelu.
varijacije
Protein-ugljikohidratna izmjena ima puno opcija jer glavna stvar je red proteina i ugljikohidratnih dana.
Na primjer, možete podijeliti dijetu u četiri dana ciklusa: 2 dana proteina, 1 - ugljikohidrata, 1 umjerena.
Ili: 2 - 2 - 2 - tj. Dva proteina, ugljikohidrata i umjerena.
Ili više krutih opcija za izdržljivost: 5 dana low-carb dijeta, 2 dana visoke ugljikohidrata.
Najteža stvar na početku bit će stalno brojanje, ali uskoro ćete se naviknuti na to. Postoji nijansa: u omjeru prave količine proteina / ugljikohidrata, umnožite normu ne prema trenutačnoj težini već željenom.
Primjer: 50 (težina u kg) * 3 (protein u gramima) = 150 g proteina.
figure
Naravno, trebat će vam normi dnevnog unosa proteina i ugljikohidrata tijekom BUC-a.
Tijekom izmjene ugljikohidratnih i proteinskih dana u:Jedimo nizak ugljikohidratni dan : protein - 3-4 g / kg težine, ugljikohidrati - 0 - 1,5 g / kg mase.
Visoki dan ugljikohidrata : protein - 1 - 1,5 g / kg tjelesne težine, ugljikohidrati - 6 g / kg težine.
Umjeren dan : protein - 2 - 3 g / kg težine, ugljikohidrati - 2 - 2,5 g / kg mase.
Sport tijekom prehrane
Nitko nije tajna da tjelesna aktivnost tijekom prehrane poboljšava i približava željeni rezultat. Vjerojatno ste već bili mučeni pitanjem, kada točno u izmjeni proteina i ugljikohidratnih dana ulažete u sport.
Neki kažu da morate početi s prvim danom visokih ugljikohidrata, tvrdeći da se zbog napona i unosa ugljikohidrata, snaga i izdržljivost brzo povećavaju. Možda je to slučaj s onima koji su navikli na dijete. Međutim, na prvi visoki ugljikohidratni dan, malo je vjerojatno da imate snage trenirati, jer svi ugljikohidrati će ići u glikogen trgovinama. Slijedeći dan - umjeren, procesi su "pacificirani", jer je tijelo malo zadovoljno glad , sada možete vježbati. 
Stvarčice
BUC dijeta ima mnoge prednosti. Prvo, nema navikavanja na kalorijski i prehrambeni uzorak koji je važan u gubitku težine. Drugo, metabolizam se ubrzava, a treće, vaš um neće patiti od zabrane.
Ako ovo nije vaša prva dijeta, dobro znate da želite točno ono što se ne može pojesti još mjesec dana. Iz samog razumijevanja baca se u toplinu i hladnoću u isto vrijeme. A ovdje je sve lakše - sjedili smo dva dana bez ugljikohidrata, a onda već možete jesti nešto ugljikohidrata, a umjerenim danom, čak i malo zabranjeno.