sposobnost dijeta

Dijeta BUCH - izbornik

Zahvaljujući radu nutricionista i profesionalnih trenera, rođena je svjetska poznata dijeta. nalik na muškarca , ili protein-ugljikohidratna izmjena. Danas moramo odati počast sportašima koji su, nakon faze dobivanja težine, htjeli da se riješe dodatnih centimetara masti, a da ne izgube svoju mršavost mišića.

Godinama kasnije, nutricionisti su razvili primjerenu dijetu za BUCK, posebno za smanjenje težine prosječne osobe. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da BUC ne pomaže ukloniti veliki trbuh, već pridonosi korekciji figure, normalizaciji metabolizma i očuvanju izvrsnog oblika. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako takav sustav mršavljenja može smanjiti težinu, održavati dobro raspoloženje i zadržati mentalnu i tjelesnu aktivnost.

Kako funkcionira prehrana s proteinima i ugljikohidratima?

Mnogi od nas se često pitaju: kako možete ukloniti one dodatne funte jedući hranu koja sadrži puno proteina ili ugljikohidrata? Odgovor na njega leži u slijedećem: zbog glikogena dobivamo energiju, ovaj ugljikohidrat se nalazi u našim mišićima, jetri i prvo se obrađuje. Prema tome, kako bi se počelo sagorijevati masno tkivo, tijelo treba prvo uništiti sve glikogene, nakon čega, za izdvajanje energije, rasporediti stratešku rezervu - masne stanice.

Na ovom je organizmu izgrađena BUCh dijeta ili protein-ugljikohidratna izmjena. Za par dana proteina, glikogen je iscrpljen, a zatim, kako ne bi konzumirao mišićnu masu u tom procesu, trebalo bi slijediti nekoliko dana aktivnog opterećenja tijela s ugljikohidratima, a opet proteinski dani. Shema je prilično jednostavna, u prva dva dana postoji oštar gubitak težine, zbog uklanjanja tekućine iz tijela, pa postoji pauza i oporavak težine, a konačno i njegovo konačno smanjenje. Varijante izmjene proteina i ugljikohidratnih dijeta postoje puno:

  1. 5 dana prehrane bez ugljikohidrata i 2 dana visoke energetske prehrane;
  2. 2 dana proteinske prehrane i 1 dan prehrane ugljikohidrata;
  3. 3 dana proteinske prehrane, 1 dan visoko-carb i 1 dan srednje-carb dijeta;
  4. 2 dana proteinske prehrane, 2 dana visokog ugljikohidrata i 2 dana srednje ugljikohidratne prehrane.

Smanjuju se proteini tijekom dana prehrane i reguliraju samo količinu ugljikohidrata, smanjuju i povećavaju.

Izbornik dijeta proteina-ugljikohidratnih izmjena

Pridržavajući se sustavu BEECH, možete popiti sve čajeve, kavu, zaslađivače ili samo vodu s limunovim sokom. Početnici se bolje bore za dva dana proteina, jedan visoki ugljikohidrat i jedan donji ugljikohidratni dno. Po 1 kg tjelesne težine treba konzumirati 2 g proteina, tijekom dana ugljikohidrata 1 g po kilogramu težine. Ugljikohidrati se općenito ne mogu uzeti u obzir, već jednostavno jesti voće, žitarice, sve vrste pahuljica, smeđa riža i med.

Izbornik proteina dijetalne prehrane proteina i ugljikohidrata:

  1. Jutro: 200 grama nemasnog svježeg sira, možete dodati malo cimeta ili kakao za okus.
  2. Drugi doručak: dva pržena jaja ili omlet s koktelom s plodovima mora.
  3. Ručak: pirjan tuna, celer ili krastavac.
  4. Ručak: čašu kefira ili 100 grama svježeg sira.
    5. izbornik prehrane približan
  5. Večera: 200 g kuhane piletine ili govedine.

Ugljikohidratni dijetalni izbornik proteinsko-ugljikohidratnog slijeda:

  1. Jutro: zobena kaša ili muesli, možete sipati obrano mlijeko, kipuću vodu s medom, kefir ili ryazhenka.
  2. Drugo doručak: voće , npr. marelica, trešnja, trešnja, jabuke koje ne sadrže puno kalorija.
  3. Ručak: vermičići ili tjestenina s piletinom ili govedinom, možete zamijeniti rižu s plodovima mora.
  4. Večera: kuhana ili pečena mesa ili riba.

Vrlo je važno, prije nego što odlučite stvoriti izbornik za prehranu BUCH, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.