Mnogi ljudi koji sanjaju o uklanjanju dodatnih kilograma traže optimalan plan prehrane koji će im omogućiti da izgube težinu i ne pate od gladi. Trenutno, najpopularniji sustavi su pravilna prehrana (PP) i protein-ugljikohidratna izmjena (BUCH), svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke. Kako bismo utvrdili što je najbolje za gubitak težine PP ili PLAŽA, razmotrimo značajke oba plana prehrane.

Osnove PP za gubitak težine

Zapravo, ovaj sustav je plan prehrane, u kojem osoba odbije ili značajno smanjuje upotrebu raznih "štetnosti" (slatkiši, kolači s maslacem i mastima, kobasicama, brza hrana ), a također pokušava zadržati dnevni unos kalorija i pratiti sastav hrane. Temelj ispravne ishrane je omjer proteina, masti i ugljikohidrata, idealno bi osoba trebala napraviti izbornik dnevno, tako da prehrana sadrži jela u kojima su 10-15% masti, 30-40% za složene ugljikohidrate, 45-60% na vjevericama.

Ako se pridržavate PP, količina hrane za svaki dan (sva jela koja će biti prikazana u dnevnom izborniku) podijeljena je na 5-6 prijem, vjeruje se da na taj način možete izbjeći pojavu gladi, ubrzati metabolizam i spriječiti prejedanje.

BOOCH Osnove

Ako se promatra ova shema prehrane, ona mora biti učinjena tako da tijekom prva dva dana osoba konzumira samo proteinske namirnice i ne-škrobno povrće (dan proteina), a onda se jede samo obroci sa složenim ugljikohidratima (ugljikohidratni dan), na primjer zobenom brašnu. Nakon toga, napravite još jedan dan proteina i jedite dan prema mješovitom planu, tj. Jedući proteine ​​i ugljikohidrate. Onda sve ponavlja, to jest, 2 dana proteina, 1 ugljikohidrata, 1 protein, 1 mješoviti.

Trajanje udovoljavanja takvom prehranom ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Netko se osjeća dobro dok promatra BUCH, netko ima slabost i glavobolje.

Što je bolje - BS ili PP?

Mišljenje stručnjaka i onih koji su pokušali oba sustava hrane su podijeljeni. Međutim, većina nutricionista, odgovarajući na pitanje što odabrati nalik na muškarca ili PP, smatraju da je odgovarajuća prehrana štedljivija za tijelo, a izmjene proteina i ugljikohidrata mogu se koristiti samo 1-2 tjedna, kako bi se organiziralo malo "tresti", što će pomoći ubrzati metabolizam i izgubiti prvih nekoliko kilograma malo brže.

Važno je napomenuti da čak i navijači BEAC-a prepoznaju da ovaj sustav napajanja ne može djelovati kao stalni, tj. Može se koristiti samo s vremena na vrijeme. U drugim će razdobljima biti pametnije upotrijebiti pravilnu prehranu koja također pomaže da izgubite više kilograma.

Još jedna verzija prehrane, koja će po mišljenju nutricionista biti djelotvorna, jest početi gubiti težinu promatranjem 5 dana kukuruza, a zatim prijelazu na pravilnu prehranu i jednom svakih 1-2 tjedna kako bi se dogovorili dani istovara, na primjer kefir ili lubenica. Prema mišljenju stručnjaka, ovaj pristup će pomoći da se brže riješi više kilograma, jer će osoba u početku ubrzati metabolizam (5 dana BUCK), a zatim smanjiti unos kalorija, masti i jednostavnih ugljikohidrata u normalnu (pravilnu prehranu), a povremeno će dodatno ubrzati metabolizam i očistiti organizma uz pomoć dana posta.

Ukratko, može se primijetiti da je optimalno kombinirati nekoliko energetskih sustava, jer svaki od njih ima svoje prednosti. Pridržavajući se samo jednom planu prehrane, možete se osjećati još gore, ili izgubiti težinu za jako dugo vremena.