sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Dijeta "Sušenje tijela"

Svatko tko je sport suočen je s tom situacijom: tisak ili bilo koji drugi mišići već dolaze u ton i imaju olakšanje, ali nisu vidljivi, jer su prekriveni slojem masti. naime protein dijeta "Sušenje" za gubitak tjelesne mase pomoći će vam da privučete jasnije olakšanje i riješite se masti koja skriva vaše mišiće od očiju drugih. Smatramo značajkama dijete "Sušenje" za djevojčice.

Dijeta "Sušenje tijela": značajke i komponente

Sušenje nužno uključuje dvije najvažnije komponente - to je posebna dijeta, bogata proteinima, ovisno o smanjenju količine masti i ugljikohidrata, kao i obvezne redovite vježbe. Mnogi treneri preporučuju uzimanje dodatnih lijekova koji gori masnoću pri sušenju - ali u ovom slučaju svatko odluči za sebe.

Low carb dijeta "Sušenje" za djevojčice

To je vrlo stroga dijeta, a oprost ovdje ne možete sebi dati apsolutno ne. Potrebno je postupno prebaciti na takvu prehranu, osobito onima koji se bave mentalnom aktivnošću - za te ljude takva će tranzicija biti posebno teška.

Prvi tjedan

Tijekom tog razdoblja, trebali biste isključiti iz prehrane sve što se odnosi na slatkiše ili brze hrane - ovdje i torte, sladoled i čokoladu, pržene krumpiriće i hamburgere. U tom razdoblju preporučuje se smanjenje potrošnje kruha, žitarica i tjestenine.

Naviknuti se na brojanje kalorija. U ovoj fazi u danu, ne biste trebali jesti više ugljikohidrata od svoje težine pomnožen s 3 (za djevojčicu s težinom od 60 kg - ne više od 180 g ugljikohidrata).

Drugi treći tjedan

Pored onoga što ste već odbijali, trebali biste ukloniti sve proizvode od brašna iz prehrane. Od žitarica, ostavite samo heljde, ječam i zobene kaše - mogu se jede samo za doručak. Sada za 1 kg tjelesne težine ne bi smjelo biti veće od 2 g. ugljikohidrata dnevno.

Sljedeći mjesec (4-9 tjedana)

U ovom trenutku postoji prijelaz na protein dijeta. Sve vrste mliječnih proizvoda, niske masnoće, peradi i ribe su osnova za prehranu, a ne škrobno povrće (svi osim krumpira, mahunarki i kukuruza) pogodni su za ukrašavanje. Na dan trebate jesti više od 1 g ugljikohidrata po 1 kg svoje težine. Ukupni unos kalorija trebao bi biti ograničen - trošiti više nego što dobivate, to je točka gubitka težine. Obično djevojka treba 1200-1500 kcal dnevno. Što manje kalorija dnevno konzumirate - to će jači izgubiti težinu.

Dijeta "Sušenje": izbornik

Teško je dobiti pravo na ovaj veliki popis pravila, pogotovo ako nemate iskustva u izradi prehrane. Nudimo vam približnu verziju kako možete jesti ukusne i uravnotežene obroke prilikom sušenja, slijedeći sva pravila.

Opcija 1

  1. Doručak: zobena kaša s bananom, zeleni čaj bez šećera.
  2. Ručak: juha od vrhnja od povrća, 200 g kuhane govedine.
  3. Večera: 200 g pečene ribe s bočnom posudom od povrća.

Opcija 2

  1. Doručak: omlet od 5 bjelanjaka, pola grejpa, zeleni čaj bez šećera.
  2. Ručak: dio govedine s heljda, čašica jogurta s malo masnoća (prirodno).
  3. Večera: salata od povrća, suho tijelo za tijelo za djevojčice pola pakiranja od 5% svježeg sira, čaše od 1% kefir.

Opcija 3

  1. Doručak: dva tvrdo kuhana jaja, sendvič s medom, zeleni čaj bez šećera.
  2. Ručak: low-fat pilaf s piletinom, pola vrećice od 5% svježeg sira.
  3. Večera: govedina s ukrasom svježeg povrća.

Možete sami izraditi izbornik za analogiju. Jesti raznolik i ukusan - ovo je zalog koji ćete učiniti bez prekida. Uz meso, perad i ribu, možete upotrijebiti bilo koji morski plodovi kao izvor proteina - lignje, škampi, dagnji. U slučaju da ste gladni i prije jela obroka, možete jesti jabuku ili salatu svježeg povrća ili voća.