Pravilna prehrana - izbornik tjedna za djevojku
Program pravilne prehrane za mršavljenje tjedan dana omogućit će svima da cijene sve prednosti zdravog načina života. Odabir pravilne hrane za svoj izbornik ne samo da možete poboljšati tijelo, nego i riješiti se pretežak ,
Kako napraviti plan prehrane za tjedan?
Znanstvenici su dugo identificirali osnovna načela koja će omogućiti svima da se prebace na pravilnu prehranu.
Osnove prehrambenog programa za tjedan:
- Potrebno je odbiti pržene, slatke, dimljene, kolače, itd. Takva hrana je visoka u kalorijama, a u njemu praktički nema hranjivih tvari.
- Važno je piti puno vode, jer je potrebno za metabolizam. Dnevna stopa mora biti najmanje 1,5 litre, a ovaj volumen uključuje samo čistu vodu.
- Pravilan raspored prehrane za tjedan dana trebao bi sadržavati pet obroka. Takva shema pomaže održavanju metabolizma i ne osjećaju glad.
- Dijelovi ne bi trebali biti velik, tako da ne možete izmjeriti gram, možete se usredotočiti na dlan, koji se nalazi u dijelu.
- Za doručak morate jesti ugljikohidrate (kaša, kruh), koji će dati energiju za taj dan, a možete dodati i malu količinu proteina (sir, sir). Za ručak ugljikohidrati dopušteno, ali ne bi trebalo biti puno, ali glavni naglasak trebao bi pasti na povrće i bjelančevine (ribu ili meso). Idealno za večeru - proteina, sir, koji se može nadopuniti, na primjer, bobicama.
- Što se tiče zalogaje, ali oni bi također trebali biti korisni, pa bunja treba odbaciti. Možete jesti nezaslađen voće, orasi, jogurt ili čaj samo između glavnih jela.
- Metoda kuhanja je također važna i za očuvanje korisnih tvari potrebno je odabrati prženje, pečenje, kuhanje, a možete i paru ili roštilj.
Primjer izbornika pravilne prehrane za tjedan dana za djevojku:
