sposobnost Pravilna prehrana

Pravilna prehrana tjedan dana

Pravilna prehrana nije samo korisna za održavanje zdravlja, već i važna za gubitak težine. Mnogi su uvjereni da će se morati ozbiljno ograničiti na hranu, a nešto je neukusno, ali nije. Razmotrite pravila i primjer pravilne prehrane za tjedan, koji će omogućiti svakoj osobi da pokuša promijeniti svoju prehranu kako bi razumjela sve prednosti. Kako bi zauvijek zaboravili što je prekomjerna tjelesna težina, stručnjaci preporučuju potpuno prebacivanje na pravilnu prehranu.

Osnove pravilne prehrane za tjedan

Nutricionisti i znanstvenici odavno su izvodili principe prehrane koji omogućuju različitim ljudima postizanje dobrih rezultata, bez obzira na individualni rad tijela.

Načela pravilne prehrane za izgubiti težinu, za izradu izbornika za tjedan:

  1. Izbornik treba sadržavati različite proizvode, tako da tijelo dobiva sve tvari potrebne za pravilan rad. Zato postaje strogo kontraindiciran.
  2. Šećer je glavni neprijatelj ove figure, stoga mora biti napušten. To vrijedi za razne slastice, slatke napitke itd. Možete pronaći mnogo ne-hranjivih i zdravih deserata, koji se pripremaju iz dostupnih proizvoda.
  3. Sol je također neprijatelj lika, stoga ga treba konzumirati u malim količinama. Općenito, sol vodi do zadržavanja tekućine, što se očituje putem edema na tijelu.
  4. Približan izbornik pravilne prehrane za gubitak težine trebao bi uključivati ​​pet obroka, koja će podržati metabolizam i ne osjećaju glad.
  5. Doručak je najvažniji obrok pa se ne smije propustiti. Za jutarnji kompleks ugljikohidrati su idealni, na primjer, žitarice i kruh. Za drugi doručak odaberite kiselinski mliječni proizvodi.
  6. Za vrijeme ručka, proteina, povrća i kompleksa ugljikohidrati , ali za večeru je bolje jesti proteine.
  7. Važno je i ispravno pripremiti hranu kako ne bi izgubila sve korisne tvari. Najbolje je ispeći proizvode, kuhati, pirjati i kuhati za par.
  8. Ne zaboravite održavati ravnotežu vode u tijelu, što je važno za uspješno mršavljenje. Svakog dana morate piti najmanje 1,5 litara, a ovaj se volumen odnosi samo na čistu vodu bez plina.

Koristeći primjer pravilne prehrane za gubitak težine tjedan dana, preporučuje se unaprijed pripremiti jelovnik, koji će omogućiti da ne preskočite jela i unaprijed pripremite potrebne proizvode. Dobar rezultat može se dobiti kombinacijom odgovarajuće prehrane i tjelesne aktivnosti.

Uzorak izbornika pravilne prehrane za tjedan dana

Nutricionisti savjetuju odabrati izbornik za sebe, usredotočujući se na postojeće pravila i primjere obroka. Zbog toga je rizik da se razbije, jedeći nepoželjnu hranu, svedeno na minimum.

Opcija broj 1:

  • doručak: zobena kaša kuhana na vodi, pečena jabuka s medom i cimetom, te čaj ili kava bez šećera;
  • zalogaj: 250 ml jogurta bez aditiva i 200 g ananasa;
  • večera: posluživanje juhe od povrća, pečena govedina kriška raženog kruha i čaja;
  • zalogaj: nekoliko keksiju zobene pahuljice i čaja;
  • Večera: dio skuhanog sira s malo masnoća i naranče.

Opcija broj 2:

  • doručak: omlet od dvije jaja, s rajčicom i paprom, te čajem;
  • zalogaj: 1 tbsp. jogurt i 50 g suhe marelice i kikiriki;
    • Primjer pravilne prehrane za gubitak težine tjedan dana
  • ručak: pileća juha bez začina s zelenilom i 100 g fileta, te nekoliko ribljih kolača i 150 g salate kupusa;
  • zalogaj: nekoliko keksiju zobene pahuljice i čaja;
  • Večera: 150 grama grčke salate, 100 grama mesa s roštilja i čaj s medom.

Opcija broj 3:

  • doručak: dio kravljeg sira i kave;
  • snack: kefir uz dodatak suhog voća;
  • ručak: kuhana cvjetača i govedina odrezak;
  • zalogaj: 1 tbsp. sok od rajčice i kruh s sirom;
  • večera: pirjana riba s smeđom rižom i salatom zelenog povrća.